Baca tanpa iklan
Keju yang direkomendasikan untuk bisa memberi kenyang lebih lama serta menyehatkan, yakni keju yang terbuat dari susu sapi atau kambing yang diberi pakan rumput.
Keju dari susu ternak berpakan rumput memiliki kandungan conjugated linolenic acid (CLA), yakni sejenis asam lemak yang membantu mengatasi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan osteoporosis.
Untuk menemukan keju yang dihasilkan dari ternak berpakan rumput, periksa label produknya.
Biasanya, produk ini dilabeli “grass-fed” atau semacamnya.
4. Susu skim
Selayaknya keju, susu skim juga mengandung CLA yang membantu melawan kegemukan.
Dalam satu cangkir susu skim, hanya ada 86 kalori. Selain itu, protein pada susu bisa mengenyangkan perut lebih lama, dibanding minuman yang mengandung gula.
5. Buah jeruk
Selain apel, jeruk termasuk buah yang dapat memberi rasa kenyang lebih lama, karena mengandung serat yang tinggi.
Serat pada buah tersebut juga bermanfaat untuk melawan kegemukan.
6. Kentang rebus
Melansir Healthline, rasa kenyang adalah istilah yang digunakan untuk menjelaskan perasaan kenyang dan kehilangan nafsu makan yang terjadi setelah makan.
Skala yang disebut indeks kenyang mengukur efek ini. Skala tersebut dikembangkan pada tahun 1995, dalam sebuah studi yang menguji porsi 240 kalori dari 38 makanan yang berbeda.
Makanan diberi peringkat sesuai dengan kemampuan mereka untuk memuaskan rasa lapar.
Makanan yang mendapat skor lebih tinggi dari 100 dianggap lebih banyak mengisi, sedangkan makanan yang mendapat skor di bawah 100 dianggap lebih sedikit mengisi atau mengenyangkan.