Baca tanpa iklan
Gerakan sederhana ini menurutnya sudah cukup melatih otot kaki.
"Duduk-berdiri sudah latihan kaki, ditambah lagi dengan lunge ke depan," tuturnya.
3. Push up
Baca: Olahraga Lari Efektif Hambat Penuaan
Mungkin kamu berpikir bahwa gerakan ini memerlukan ruang yang lebih luas dan sulit di lakukan di cubicle kantormu yang sempit.
Padahal, variasi push up bisa dilakukan dengan memanfaatkan kursi kantor.
Cara ya, berdirilah dan jadikan kursi sebagai tumpuan push up.
Agar lebih efektif, ingatlah bahwa push up tak hanya melatih otot tangan atau dada, tapi juga perut.
"Perut harus terkunci. Tahunya dari mana? Bayangkan kalau mau dicolek perutnya, kalau enggak siap kan rasanya geli atau enggak enak. Kalau perutnya kuat, ditekan juga enggak masalah," kata Laila.
4. Angkat kaki
Gerakan berikut mampu melatih kekuatan otot perut lebih intens.
Caranya, duduklah di atas kursi seperti biasa lalu angkat kedua kaki dengan posisi lurus.
Jika tidak mampu mengangkatnya dalam posisi lurus, kamu bisa mengangkat kedua kaki dalam posisi menekuk.
Jangan lupa untuk merapatkan kedua kaki dan mengencangkan otot perut saat melakukannya secara berulang.
"Simple, yang penting kursi stabil. Kaki diangkat dua-duanya. Kalau enggak bisa boleh hanya tekuk," ujarnya.
Jika ruangan yang digunakan sedikit lebih luas, kamu bisa juga menambah gerakan burpees, plank atau push up yang dilakukan di bawah atau di lantai.