Ini 4 Makanan Sumber Serat Agar Terhindar dari Sembelit saat Puasa

TRIBUNJOGJA.COM - Umat muslim di seluruh dunia menjalankan puasa saat bulan Ramadan.

Meski puasa memiliki banyak manfaat untuk tubuh, tapi bagi sebagian orang, adanya peralihan dari pola makan tiga kali sehari menjadi dua kali sehari memunculkan gangguan pencernaan, salah satunya konstipasi atau sembelit.

Sembelit merupakan hal yang cukup umum saat puasa dan dapat menyerang siapa pun.

Sembelit biasa terjadi karena kurang mengonsumsi serat, tidak rutin minum air putih, kurang aktivitas fisik, hingga perubahan pola makan sehari-hari.

Mencegah sembelit tidak timbul saat bulan puasa membutuhkan taktik tersendiri. 

Pertama, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh agar tidak dehidrasi saat berpuasa. 

Kedua, Lakukan aktivitas fisik. Misalnya, jalan sore selama 30 menit setiap hari. Dan terakhir, tingkatkan konsumsi serat. 

Baca juga: 7 Tips Mencegah Maag Kambuh Saat Puasa

Dilansir dari laman Hello Sehat Kemenkes RI, berikut ini beberapa makanan sumber serat yang dapat digunakan sebagai menu buka dan sahur untuk mencegah sembelit :

1. Buah-buahan

Mengonsumsi buahan-buahan merupakan salah satu cara agar tubuh tidak mengalami sembelit karena mengandung serat yang tinggi. 

Namun tidak semua jenis buah direkomendasikan untuk mengurangi sembelit.

Buah-buahan seperti apel, pear, kurma, dan buah berry direkomendasikan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa nanti.

2. Kacang-kacangan 

Kacang-kacangan mengandung kedua serat pangan yang larut dan tidak larut. Kombinasi tersebut akan memudahkan pencernaan untuk mengeluarkan feses. 

Usahakan mengonsumsi kacang-kacangan sebanyak tiga kali seminggu. Cara ini dilakukan tentunya agar tubuh tidak mengalami sembelit saat sedang berpuasa.