6 Tips Melancarkan BAB Setiap Hari

TRIBUNJOGJA.COM - Buang Air Besar (BAB) yang dilakukan setiap hari merupakan tanda jika tubuh sedang dalam kondisi optimal.

BAB setiap hari menandakan jika asupan serat yang dibutuhkan oleh tubuh telah terpenuhi dan sistem pencernaan dalam kondisi prima.

Jika seseorang sedang mengalami sembelit biasanya intensitas BAB lebih sedikit yaitu kurang dari 3 kali perminggu serta ditandai dengan feses yang keras, kering, dan sedikit serta terasa nyeri saat mengejan.

Jika telah mengalami kondisi seperti ini, haruslah segeralah ditangani dan tidak boleh disepelekan karena akan menimbulkan risiko penyakit lain seperti wasir dan divertikulitis.

Baca juga: Cara Membersihkan Usus Besar Secara Alami, Agar Terhindar dari Sembelit dan BAB Tak Teratur

Berikut tips yang dapat dilakukan agar BAB lancar setiap hari:

1.    Penuhi asupan serat setiap hari

Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengatasi penyakit gangguan pencernaan.

Serat akan membuat tinja menjadi lebih lembut sehingga akan mudah keluar.

Orang dewasa memerlukan jumlah serat sebesar 25-35 gram perhari dan anak-anak sebesar 20-23 gram perhari.

Serat dapat ditemukan pada bahan makanan alami, seperti:

●     Sayuran

Sayuran yang memiliki kandungan serat cukup tinggi ialah bayam, brokoli, jagung, labu siam, asparagus, dan wortel.

●     Buah-buahan

Buah-buahan alami seperti stroberi, apel, kiwi, jeruk, aprikot, peach, dan plum merupakan bahan alami yang mengandung serat cukup tinggi.

Buah-buahan tersebut juga mengandung pencahar alami sehingga baik untuk menjaganya sistem pencernaan dan melancarkan BAB setiap hari.

●     Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat membantu memperlancar gerakan usus sehingga akan memperlancar BAB setiap hari.

●     Biji-bijian

Biji-bijian memiliki kandungan serat yang tinggi seperti gandum, biji bunga matahari, dan beras merah.

makanan lain yang mengandung serat tinggi dan membantu melancarkan Bab yaitu ubi, kentang, yoghurt, jagung, dan jahe.

2.    Rutin berolahraga

Lakukan olahraga secara rutin setiap hari seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, yoga, berenang, dan lainnya.

Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus sehingga mampu mengatasi keluhan susah BAB.

3.    Perbanyak minum air putih

Penuhi asupan air putih dalam tubuh minimal 2 liter sehari akan membuat BAB lebih lancar setiap hari.

4.    Hindari aktivitas menahan BAB

Jangan biasakan menahan aktivitas BAB. Karena BAB yang ditahan akan menyebabkan feses mengeras dan sulit dikeluarkan serta terasa nyeri.

Karena saat menahan BAB, usus besar akan menyerap lebih banyak air pada tinja, sehingga akan membuat teksturnya lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan.

5.    Berjongkok saat BAB

BAB dengan posisi jongkok akan memudahkan feses cepat keluar, sehingga akan memperlancar BAB.

Posisi jongkok akan membantu mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan dan pengosongan usus menjadi lebih mudah.

6.    Kurangi mengkonsumsi makanan yang rentan menyebabkan sakit perut

Seseorang dapat mengalami diare atau sakit perut ketika mengkonsumsi makanan tertentu seperti minuman beralkohol, kafein, makanan mengandung tinggi gula, dan makanan pedas.

Jika dirasa susah BAB terjadi dalam waktu yang lama dan disertai gejala lain seperti sakit perut, feses berdarah, penurunan berat badan tanpa sebab, maka segeralah untuk periksakan diri ke dokter untuke mendapatkan penanganan yang tepat. ( MG Ani Ulwiyati )