5 Kiat Begadang yang Sehat

Saat malam hari, tubuh cenderung memproduksi hormon melatonin yang membuat rasa kantuk.

Sebagai pengganti matahari, biarkan lampu menyala selama begadang.

Kondisi ini akan menstimulasi tubuh untuk menurunkan produksi hormone melatonin.

Cahaya yang terang juga dapat memperingatkan tubuh apabila waktu tidur belum tiba.

4. Jangan hanya duduk diam, aktiflah bergerak

Dilansir dari WebMD, jalan-jalan 10 menit meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk dua jam selanjutnya, jika dibandingkan dengan mengonsumsi energy bar atau cokelat batangan.

Jadi jangan malas untuk sekadar mengisi minum di dapur atau bahkan cuci muka agar tetap terjaga.

Selain itu, lakukan stretching setiap 45 menit sekali dengan durasi 10-15 menit.

Dengan stretching, maka dapat membantu mengalirkan darah ke otak maupun ke seluruh tubuh.

Apabila aliran darah tersebut lancar, otomatis oksigen dapat menjangkau ke seluruh sel tubuh kita sehingga tubuh tidak mudah merasa lelah dan kantuk.

5. Atur suhu ruangan

Dengan mengatur suhu ruangan dapat meningkatkan kualitas begadang kita. Ketika begadang disarankan juga untuk mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu dingin tetapi juga tidak terlalu membuat gerah.

Menurut beberapa penelitian, suhu optimal ketika begadang sekitar 23-25ºC.

Pada rentang suhu tersebut mampu membantu tubuh untuk tetap waspada serta mencegah kelelahan akibat panas udara sekitar.

Sedangkan suhu ruangan yang paling pas untuk mengistirahatkan tubuh kita setelah begadang ialah 18-20ºC.(*)