Tips Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2, yang Terakhir Sering Diabaikan

Maka dari itu, berolahraga dengan rutin setiap hari selama 30 menit saja juga sudah cukup untuk merasakan manfaatnya, salah satunya adalah dapat mencegah diabetes.

Dengan rutin berolahraga setiap hari selama 30 menit, semua sistem tubuh kita akan kembali berfungsi secara normal dan dapat bekerja dengan maksimal.

Saat berolahraga, tubuh perlu menggunakan energi ekstra yaitu dengan tubuh menyerap dan menggunakan glukosa, sehingga kadar gula darah dalam tubuh menjadi berkurang.

Baca juga: Kisah Pilu Pasien Diabetes asal Bantul Menghilang Sebulan Lalu, Ditemukan Meninggal di Gunungkidul

• Menerapkan Pola Makan Sehat, Rendah Gula dan Lemak Jenuh

Pola makan yang sehat memang perlu diterapkan secara teratur agar tubuh kita tetap sehat.

Terutama bagi penderita diabetes, pola makan mereka sangat perlu diperhatikan dan tetap berhati-hati saat mengkonsumsi makanan sehari-hari.

Penderita diabetes disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang rendah gula dan lemak jenuh.

Makanan sehat yang rendah gula dan lemak jenuh dapat ditemukan dalam sayuran hijau yang segar, buah-buahan, susu rendah gula dan lemak, ubi jalar, kentang, jamur, ikan segar, dan masih banyak lagi.

Penderita diabetes juga disarankan untuk tidak terlalu sering mengkonsumsi nasi karena kadar glukosa yang terkandung di dalamnya dapat memicu peningkatan gula darah.

Untuk mencukupi karbohidrat dalam tubuh, kentang atau ubi jalar dapat dijadikan sebagai alternatif pengganti nasi.

• Menghindari Tembakau/Tidak Merokok

Tidak merokok dapat membantu kita tercegah diabetes, beberapa fakta menyebutkan bahwa diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang banyak dialami oleh perokok.

Perokok aktif memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena diabetes dibandingkan dengan yang tidak merokok.

Satu-satunya cara yang paling ampuh untuk mencegah diabetes bagi para perokok aktif adalah dengan berhenti merokok.

Hal itu tentu saja sulit untuk dilakukan, tetapi jika ada niat dan tekad yang kuat untuk berhenti merokok, maka dapat dimulai secara sedikit demi sedikit.

Baca juga: Waspada Diabetes Tipe 1 pada Anak, Kenali Gejalanya!  

• Menjaga Berat Badan yang Sehat

Menjaga berat badan yang sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara yaitu:

1. Dapat mengendalikan stres.

2. Kebutuhan air putih tercukupi

3. Menerapkan pola makan yang sehat dan tetap memperhatikan kandungan gula dan lemak dalam makanannya.

4. Mengkonsumsi banyak sayuran hijau segar.

5. Pola tidur yang teratur.

6. Rutin berolahraga.

Itulah beberapa tips untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2, semoga bermanfaat.

( MG. Dini Afiyah Hidayati )