Ini Makanan yang Mengandung Nutrisi Tepat untuk Membuat Kulit Semakin Glowing

TRIBUNJOGJA.COM - Memiliki kulit glowing saat ini banyak diidamkan oleh banyak kalangan, terutama kaum perempuan.

Untuk mendapatkan kulit glowing banyak orang melakukan perawatan kecantikan, seperti menggunakan produk skincare hingga perawatan di klinik kecantikan.

Selain itu, cara untuk mendapatkan kulit yang sehat, kenyal dan lembut bisa juga dengan cara mengkonsumsi makanan tertentu.

Karena pada dasarnya, kulit mencerminkan kesehatan tubuh sehingga menutrisi kulit dari dalam maupun luar adalah resep utama untuk mendapatkan tampilan kulit glowing.

Berikut zat gizi tertentu yang memiliki manfaat yang spesifik bagi kesehatan kulit :

1. Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel kulit serta mencegah timbulnya kanker kulit.

Kekurangan asupan vitamin A menyebabkan kulit menjadi kering dan bersisik.

Kebutuhan vitamin A per hari bagi laki dewasa adalah 650 RE dan bagi perempuan dewasa adalah 600 RE.

Makanan sumber vitamin A antara lain hati, kuning telur, sayuran berwarna hijau tua buah-buahan berwarna kuning-jingga seperti bayam, daun singkong, kangkung, wortel, tomat, pepaya dan manga.

2. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan penting yang berperan dalam sintesis kolagen dan regenerasi sel-sel kulit.

Kekurangan asupan vitamin C dapat menyebabkan kulit kering dan kasar serta munculnya keriput dini.

Kebutuhan vitamin C harian bagi orang dewasa diatas 18 tahun yakni 75-90 mg.

Vitamin C dapat diperoleh dari pangan nabati yaitu sayur dan buah, seperti jeruk, nanas, papaya dan tomat. Vitamin C juga banyak terdapat di dalam sayuran jenis daun-daunan dan kol.

Baca juga: Menjaga Telinga Tetap Sehat Saat Dituntut untuk Terus Bekerja dengan Virtual Meeting

3. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari efek radikal bebas dan kerusakan akibat paparan sinar Ultraviolet (UV).

Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan munculnya flek hitam, keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.

Kebutuhan vitamin E pada orang dewasa adalah 15 mg per hari. Sumber utama vitamin E antara lain minyak biji gandum, minyak bunga matahari, kacang almon, kacang tanah dan alpukat.

4. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap kenyal dan lembab. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering dan sensitif.

Asam lemak omega-3 juga mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kulit tampak kemerahan dan berjerawat.

Makanan sumber asam lemak omega-3 antara lain ikan dan kacang-kacangan.

5. Zinc

Zinc adalah mineral yang dapat membantu mempertahankan integritas kulit dan mendukung penyembuhan luka.

Zinc banyak ditemukan pada daging, hati, kerang dan telur.

Baca juga: Gen Z hingga Baby Boomers Bisa Alami Gangguan Kesehatan Mental, Simak Tips Pencegahannya

6. Polifenol

Polifenol berperan dalam menunda timbulnya penuaan dini pada kulit terutama karena sifat antioksidannya.

Polifenol juga mendukung sistem pertahanan sel-sel kulit pertahanan terhadap radiasi UV dan bakteri patogen.

Polifenol banyak ditemukan dalam rempah-rempah, buah-buahan dan minuman yang berasal dari tumbuhan seperti jus buah, teh hijau dan kopi.

Sayuran, biji-bijian, coklat dan kacang polong juga merupakan sumber polifenol.

7. Probiotik

Probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Selain itu, probiotik juga bermanfaat menjaga Kesehatan kulit.

Peran probiotik dalam kesehatan kulit yaitu mengurangi peradangan pada kulit, memperkuat skin barrier, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Probiotik ditemukan pada produk makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, tempe dan kimchi.(*)