Apa Itu Insomnia? Ini Faktor Penyebab, Gejala dan Cara Mengatasinya

TRIBUNJOGJA.COM - Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat ditandai oleh kesulitan tidur atau mempertahankan tidur. 

Gejala Insomnia meliputi sulit tidur pada malam hari, terbangun lebih awal di pagi hari dan merasa tidak segar setelah tidur, serta kurangnya energi selama menjalani aktivitas pada siang hari.

Menurut pendapat para ahli dan dokter, insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kecemasan, depresi, kebiasaan tidur yang buruk dan gangguan kesehatan tertentu.

Studi dan jurnal juga menyebutkan bahwa penggunaan gadget sebelum tidur, konsumsi kafein dan lingkungan tidur yang tidak nyaman dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Untuk mencegah insomnia, ada beberapa langkah yang dapat diambil.

Pertama, menjaga rutinitas tidur yang teratur dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten.

Kedua, menjaga lingkungan tidur yang nyaman dengan suhu yang sesuai, kebisingan yang minimal dan pencahayaan yang redup. 

Ketiga, menghindari stimulan seperti kafein dan alkohol menjelang tidur.

Keempat, berolahraga secara teratur tetapi tidak menjelang tidur.

Kelima, mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.

(Tribunjogja/ MG Rika Pramudya Aksanti)