Cegah Kanker Payudara dengan 6 Cara Ini

Tribunjogja.com - Penyakit kanker payudara saat ini masih menjadi momok di dunia kesehatan.

Selain karena bisa menyerang perempuan maupun laki-laki, penyakit ini dapat tiba-tiba menyerang.

Oleh sebab itu, deteksi dini menjadi cara jitu untuk mencegahnya.

Selain deteksi dini, mengubah pola hidup juga disarankan pakar kesehatan.

Baca juga: Tips Latihan Mencintai Kembali Diri Sendiri Pascavonis Kanker Payudara

Cara mencegah kanker payudara

Dilansir dari Breast Cancer Research Foundation dan Healthline, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kanker payudara melalui pola hidup sehat:

1. Menjaga berat badan ideal

Salah satu penyebab kanker payudara adalah kelebihan berat badan atau obesitas.

Kondisi ini membuat tubuh memproduksi estrogen yang berlebihan sehingga bisa meningkatkan reseptor estrogen positif sel kanker payudara.

Dengan mengurangi berat badan dan menjaga berat badan ideal, produksi estrogen bisa ditekan sehingga risiko terkena kanker payudara bisa dicegah.

Berolahraga secara rutin Berolahraga setidaknya 30 menit sehari bisa mengurangi risiko terkena kanker payudara.

Jenis olahraga yang dilakukan tidak harus yang memiliki intensitas berat karena beberapa olahraga ringan, seperti bersepeda, berjalan kaki, hingga berenang, masih bisa dipilih untuk menurunkan risiko kanker payudara.

2. Menghentikan konsumsi minuman beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol akan meningkatkan risiko terkena penyakit kanker payudara, meskipun yang dikonsumsi hanya sedikit.

Membatasi konsumsi minuman beralkohol per hari sangat disarankan sebelum selanjutnya menghentikannya secara bertahap.

Batasan per hari yang disarankan adalah 350 ml untuk bir, 142 ml untuk wine, dan 43 ml untuk minuman beralkohol yang lebih keras, seperti whiskey dan gin.

Mengonsumsi makanan bernutrisi Mengonsumsi makanan yang bernutrisi akan menyehatkan dan bisa menjaga berat badan ideal.

Konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, susu atau produk susu rendah lemak, dan daging bisa ditingkatkan untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Sedangkan makanan yang diproses, goreng-gorengan, atau yang memiliki kandungan gula tinggi bisa dihindari karena malah akan meningkatkan risiko terkena kanker payudara.

Berhenti merokok Merokok tidak hanya menyebabkan kanker payudara, namun juga akan memicu munculnya jenis kanker lain dan masalah kesehatan yang lebih serius.

Ditemukan juga bahwa wanita yang memiliki riwayat kanker payudara di dalam keluarga dan merokok akan memiliki risiko terkena kanker payudara yang lebih besar.

3. Menyusui

Menyusui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.

Meskipun dinilai bisa mengubah bentuk payudara, menyusui akan mencegah tubuh untuk memproduksi lebih banyak estrogen sehingga risiko kanker payudara lebih kecil.

Dilansir dari data Kemenkes pada tahun 2020, kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang menyebabkan kematian tertinggi di Indonesia.

Selain melakukan deteksi dini, melakukan beberapa cara mencegah kanker payudara di atas sangat disarankan untuk mengurangi risiko penyakit berbahaya ini. (*/Kompas.com)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Cara Mencegah Kanker Payudara dengan Pola Hidup Sehat".