Mudah Dilakukan, Begini Perawatan Rumahan untuk Penderita Hipertensi

Jika Anda secara teratur mengonsumsi alkohol terlalu banyak atau memiliki ketergantungan alkohol, cari bantuan untuk mengurangi jumlah yang Anda minum atau hentikan sama sekali. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.

Rekomendasi menu makanan untuk orang dengan tekanan darah tinggi

Salah satu cara termudah untuk mengatasi hipertensi dan mencegah kemungkinan komplikasi adalah melalui menu makanan yang sehat. Lantaran apa yang Anda makan bisa sangat membantu mengurangi atau menghilangkan hipertensi.

Baca juga: 5 Cara Mudah Menjaga Tekanan Darah di Kisaran Normal, Penderita Hipertensi Wajib Mencoba

Berikut adalah beberapa rekomendasi menu makanan yang paling umum untuk penderita hipertensi.

1. Makan lebih sedikit daging, lebih banyak sayuran

Pola makan nabati adalah cara mudah untuk meningkatkan serat dan mengurangi jumlah natrium dan lemak jenuh dan tidak sehat yang Anda ambil dari makanan susu dan daging.

Tingkatkan jumlah buah, sayuran, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian yang Anda makan. Alih-alih daging merah, pilihlah protein tanpa lemak yang lebih sehat seperti ikan, unggas, atau tahu.

2. Kurangi natrium makanan

Orang dengan hipertensi dan mereka yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung mungkin perlu mempertahankan asupan natrium harian antara 1.500 miligram dan 2.300 miligram per hari.

Cara terbaik untuk mengurangi natrium adalah memasak makanan segar lebih sering. Hindari makan di restoran atau makanan dalam kemasan, yang seringkali mengandung banyak sodium.

3. Kurangi permen

Makanan dan minuman manis mengandung kalori kosong tetapi tidak memiliki kandungan gizi.

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah makan buah segar atau sedikit cokelat hitam yang belum terlalu dimaniskan dengan gula.

Studi Sumber terpercaya menyarankan secara teratur makan cokelat hitam dapat mengurangi tekanan darah. (*/Healthline)