Rangsang Sensitivitas Insulin dan Kelola Kadar Gula, Ini 6 Daftar Olahraga bagi Penderita Diabetes

TRIBUNJOGJA.COM - Penderita Diabetes Mellitus (DM) perlu melakukan olahraga karena beberapa jenis olahraga ini bermanfaat untuk mengelola kadar gula darah, mampu meningkatkan sensitivitas Insulin dan juga bisa mengurangi risiko komplikasi jangka panjang seperti penyakit ginjal dan penyakit jantung. 

Lantas, apa saja jenis olahraga yang cocok dan bermanfaat bagi penderita diabetes?

Berikut daftar enam olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes :

1. Bersepeda

Latihan fisik seperti bersepeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada otot orang yang mengidap diabetes.

Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik, yang membuat jantung lebih kuat dan paru-paru bekerja lebih baik, serta bisa membakar lemak untuk mencegah obesitas pada penderita diabetes.

2. Renang

Pasien lansia diabetes dapat memilih olahraga renang untuk mengurangi nyeri dan kekakuan sendi sembari meningkatkan kekuatan dan fungsi otot.

Kendati begitu, berenang tidak direkomendasikan untuk penderita yang memiliki luka. Pasalnya, luka diabetes yang terkena air dapat sulit untuk mengering.

3. Jalan kaki

Menurut The Journal of Strength & Conditioning Research, jalan kaki merupakan latihan sederhana yang bisa dilakukan penderita diabetes, terutama lansia.

Berjalan kaki selama 10 menit setelah jeda makan dapat mengatur kadar gula darah dengan lebih.

Anda dapat memulainya dengan jalan kaki mengelilingi halaman lalu meningkatkan intensitasnya sesuai kebutuhan dan kondisi penderita.

Selain lari di luar ruangan, penderita diabetes juga dapat melakukan di dalam ruangan dengan treadmill.