Makanan yang Harus Dihindari untuk Cegah Hipertensi Menurut Dokter Spesialis Jantung RSND Undip

TRIBUNJOGJA.COM - Berikut sederet bahan makanan yang harus dihindari untuk mencegah hipertensi, menurut Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, Rumah Sakit Nasional Diponegoro Universitas Diponegoro (RSND Undip) dr Pipin Ardhianto.

Pipin mengungkapkan, penelitian pada masyarakat di Indonesia menemukan bahwa tingginya asupan garam (natrium) merupakan penyebab terbanyak.

Baca juga: Hindari Kematian Dini! Ini Tiga Langkah Cara Mengatasi Hipertensi Menurut Spesialis Jantung

Natrium terdapat pada hampir semua jenis masakan dan makanan populer di Indonesia.

Kandungan natrium semakin tinggi pada penggunan penyedap rasa yang berlebihan, makanan cepat saji, sereal cepat saji, minuman kemasan rasa buah, jus kemasan.

Serta penggunaan bumbu masak instan, produk susu terutama keju dan butter, makanan laut seperti kepiting, udang, cumi, kerang, ikan laut kalengan.

Sedangkan ikan laut segar tidak memiliki kadar natrium tinggi, mi instan dan lain sebagainya.

"Sebagai patokan adalah, makanan kemasan dan atau instan hampir pasti memiliki kadar natrium tinggi," imbuh Pipin.

Dia menambahkan, menghindari makanan tersebut mampu mencegah hipertensi dan khususnya bagi pasien hipertensi merupakan terapi utama, selain obat obatan tentunya.

Baca juga: Waspada Hipertensi: Fakta Kunci Tekanan Darah Tinggi versi WHO, Lakukan 7 Hal Ini untuk Pencegahan

"Upaya lain yang dapat dilakukan adalah melakukan aktivitas fisik atau olahraga rutin. Olahraga aerobik sederhana seperti jalan, jogging, lari, sepeda, berenang secara rutin terbukti mampu mencegah dan mengendalikan hipertensi," papar dia.

Olahraga rutin

Untuk mencegah hipertensi, lanjut Pipin, dianjurkan berolahraga dengan frekuensi minimal 3 kali dalam satu pekan, masing masing minimal 30 menit.

Jika tidak sempat, kegiatan fisik lain seperti memotong rumput, membersihkan selokan, mencuci mobil atau kegiatan lain yang berkeringat dapat juga dilakukan.

"Namun, ada beberapa jenis olahraga yang perlu dihindari pada pasien dengan hipertensi seperti, menyelam, angkat besi, lari sprint cepat," tandasnya.

Baca juga: Penderita Hipertensi Jangan Takut Konsumsi Obat, Ini Manfaatnya bagi Ginjal Menurut Dokter Spesialis

Tips sehat untuk penderita hipertensi