Waspada Hipertensi, Simak Sederet Tips Sehat Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah RSND Undip

Dokter Pipin menuturkan, hipertensi kronik dan tidak terkontrol meningkatkan risiko gangguan fungsi organ vital tubuh terutama fungsi otak, mata, ginjal dan jantung.

Faktor risiko hipertensi yang tidak dapat diubah:

- Jenis kelamin
- Umur
- Faktor keturunan

Faktor risiko hipertensi yang dapat diubah:

- Kebiasaan merokok
- Obesitas
- Tidak beraktivitas fisik rutin
- Konsumsi natrium berlebih
- Konsumsi kalium rendah
- Alkohol

Makanan yang harus dihindari untuk cegah hipertensi

Pipin mengungkapkan, penelitian pada masyarakat di Indonesia menemukan bahwa tingginya asupan garam (natrium) merupakan penyebab terbanyak.

Natrium terdapat pada hampir semua jenis masakan dan makanan populer di Indonesia.

Kandungan natrium semakin tinggi pada penggunan penyedap rasa yang berlebihan, makanan cepat saji, sereal cepat saji, minuman kemasan rasa buah, jus kemasan.

Serta penggunaan bumbu masak instan, produk susu terutama keju dan butter, makanan laut seperti kepiting, udang, cumi, kerang, ikan laut kalengan.

Sedangkan ikan laut segar tidak memiliki kadar natrium tinggi, mi instan dan lain sebagainya.

"Sebagai patokan adalah, makanan kemasan dan atau instan hampir pasti memiliki kadar natrium tinggi," imbuh Pipin.

Dia menambahkan, menghindari makanan tersebut mampu mencegah hipertensi dan khususnya bagi pasien hipertensi merupakan terapi utama, selain obat obatan tentunya.

"Upaya lain yang dapat dilakukan adalah melakukan aktivitas fisik atau olahraga rutin. Olahraga aerobik sederhana seperti jalan, jogging, lari, sepeda, berenang secara rutin terbukti mampu mencegah dan mengendalikan hipertensi," papar dia.

Olahraga rutin