Masih Muda Perut Buncit, Perbanyak Gerak dan Hidup Sehat agar Terhindar dari Hipertensi di Usia Tua

TRIBUNJOGJA.COM - Hindari penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi menyerang di usia lansia. Caranya, selagi Anda masih muda, lakukan beberapa hal berikut, termasuk menjaga berat badan ideal dan pastikan Anda tidak memiliki perut buncit. 

Saran untuk mengecilkan perut buncit hanya salah satunya, karena beberapa kombinasi kebiasaan dan pola hidup sehat lainnya akan sangat efektif mencegah hipertensi baik di usia muda maupun lansia. 

Nah, berikut cara mencegah hipertensi pada lansia yang bisa dimulai sejak usia muda:

Baca juga: Turunkan Hipertensi Hanya dalam 2 Minggu, Saran Ahli Diet: Makan Sayuran, Buah, Susu dan Biji-bijian

- Turunkan berat badan jika saat ini bobot tubuh di atas ideal

- Bagi pemilik berat badan ideal, pastikan Anda tidak memiliki perut buncit. Jika punya perut buncit, kecilkan dengan cara alami dan pendekatan gaya hidup sehat

- Hindari atau minimalkan asupan alkohol

- Bangun kebiasaan aktif bergerak

- Rutin olahraga, setidaknya 30 menit, minimal seminggu lima kali

- Konsumsi makanan yang tinggi kalsium, magnesium, dan kalium tapi minim lemak jahat. Seperti susu dan yogurt rendah lemak, kacang panggang tanpa perasa dan tambahan garam

- Hindari gorengan, keju, mentega, daging berlemak, aneka saus, makanan olahan, makanan berpengawet, makanan instan, makanan cepat saji karena tinggi garam, natrium, dan lemak jahat

- Setop merokok dan hindari paparan asap rokok

- Kelola stres

- Tidur cukup setiap hari, upayakan untuk tidur berkualitas minimal enam jam setiap malam

Baca juga: Hipertensi pada Anak: Gejala dan Penyebab Tekanan Darah Tinggi pada Anak, Simak Cara Mengontrolnya

Catatan penting, faktor usia memang bisa jadi penyebab hipertensi pada lansia. Namun, bukan berarti masalah kesehatan ini tidak bisa dicegah.

Cara mencegah hipertensi pada lansia bisa dimulai sejak usia masih muda. Sederetan tips sehat cara mengatasi hipertensi tersebut di atas Tribun Jogja kutip dari dari Johns Hopkins Medicine via kompas.com.

Fakta bahwa banyak orang tidak merasakan gejala hipertensi, karena masalah kesehatan ini tidak memiliki ciri-ciri yang spesifik dan terkadang mirip penyakit lain.

Anda bisa mengurangi risiko hipertensi pada lansia dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, termasuk mengukur tekanan darah.

Waspadalah, tekanan darah tinggi atau hipertensi pada lansia yang tidak ditangani bisa menyebabkan stroke, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Faktor penyebab krusial

Salah satu faktor penyebab hipertensi yang tak bisa dikendalikan adalah bertambahnya usia.

Tak pelak, hipertensi pada lansia karena penuaan adalah salah satu masalah kesehatan yang kerap dikeluhkan.

Untuk meningkatkan kewaspadaan pada masalah kesehatan ini, kenali penyebab hipertensi pada lansia dan cara mencegahnya.

Baca juga: Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Kenali Dulu 12 Penyebab Hipertensi Berikut Ini

Penyebab hipertensi pada lansia

Dilansir dari Healthline, penyebab hipertensi pada lansia umumnya berasal dari perubahan kondisi pembuluh darah, termasuk di bagian jantung.

Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah arteri menjadi semakin keras dan tidak elastis.

Kondisi ini menyebabkan pembuluh darah jadi semakin kaku dan kinerja jantung dalam memompa darah jadi semakin berat. Akibatnya, tekanan darah jadi meningkat.

Selain itu, perubahan hormon setelah menopause juga bisa menyebabkan hipertensi pada wanita lansia.

Kadar hormon estrogen yang menurun setelah menopause membuat pembuluh darah arteri mengeras dan tegang. Akibatnya, tekanan darah rentan melonjak.

Selain faktor usia, ada banyak faktor lain yang bisa meningkatkan risiko hipertensi pada lansia, di antaranya:

- Faktor keturunan

- Penyakit ginjal

- Gangguan tidur apnea

- Pola makan tidak sehat, kurang serat, tinggi lemak dan garam

- Konsumsi alkohol berlebihan

- Merokok

- Kurang gerak dan jarang olahraga

- Obesitas

- Kurang tidur

- Stres berlebihan

Kombinasi beberapa faktor di atas bisa meningkatkan peluang kalangan lansia terkena hipertensi atau tekanan darah tinggi.

(*/ kompas.com)