Tips Mencegah Microsleep, Mudik Aman Tanpa Serangan Tidur Mendadak

TRIBUNJOGJA.COM - Microsleep adalah serangan tidur mendadak yang kerap kali dialami oleh mereka yang sedang mengendarai kendaraan. Ini menjadi penyebab kecelakaan lalu lintas terbesar yang melibatkan baik itu pengendara mobil maupun sepeda motor.

Penting untuk mempersiapkan kebugaran tubuh utamanya jika Anda hendak melakukan perjalanan jauh semisal untuk mudik lebaran ke kampung halaman.

Apa sebenarnya penyebab microsleep dan bagaimana cara mencegah microsleep?

Tentang Microsleep

Sebagaimana dilansir Stay Awake, microsleep merupakan serangan tidur mendadak yang berlangsung kurang dari 30 detik. Dalam kebanyakan kasus, seseorang tidak menyadari kedatangan serangan tidur mendadak tersebut.

Biasanya pula, microseleep tidak hanya terjadi satu kali, namun berlangsung beberapa kali dalam waktu yang berdekatan. Seseorang akan bereaksi dengan mencoba untuk terjaga, akan tetapi sebagian besar gagal.

Ini terjadi lantaran dalam microsleep, otak Anda beralih dengan cepat antara tertidur dan terjaga. Ini hanya berlangsung dalam hitungan detik, atau kurang dari 30 detik. Padahal otak baru dapat mencatatnya jika suatu periode tidur sudah berlangsung setidaknya satu menit.

Anda mungkin pernah mengalami microsleep jika:

• Anda terbangun oleh sentakan tubuh atau kepala Anda jatuh ke depan
• Anda mendapati diri Anda menguap atau berkedip berlebihan
• Anda tidak menyadari sesuatu yang baru saja terjadi
• Anda kesulitan memproses informasi

Penyebab Microsleep

Kurang tidur adalah penyebab utama dari microsleep.

Anda tidak harus memiliki pola kurang tidur untuk terpengaruh.

Satu studi menemukan bahwa hanya satu malam tidur terbatas (kurang dari 4 jam) pun bisa mengakibatkan peningkatan microsleep.

Selain itu, mereka yang memiliki pola tidur teratur lebih cenderung mengalami episode microsleep ketika mereka kurang tidur.

Penyebab lain dari Microsleep

Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan microsleep. Kurang tidur dapat berasal dari kondisi fisik dan mental, antara lain:

• Masalah diabetes dan gula darah
• apnea tidur
• Tekanan darah tinggi
• Kegemukan
• Depresi
• Kecemasan

Penggunaan alkohol dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan microsleep. Antihistamin adalah salah satu obat yang umum digunakan yang dapat menyebabkan kantuk.

Tips Mencegah Microsleep

1. Ubah apa yang Anda lakukan

Anda bisa melakukan perubahan aktivitas daripada hanya berdiam dengan aktivitas yang sama dalam jangka waktu lama.

Jika Anda sedang berkendara, maka sebaiknya berhenti sejenak untuk berdiri dan meluruskan punggung atau kaki.

2. Tidur siang