Sulit BAB Selama Puasa? Tak Perlu Minum Obat, Lakukan 4 Cara Alami Ini Saja

TRIBUNJOGJA.COM - Pernahkah Anda mengalami kesulitan buang air besar (BAB) saat menjalankan ibadah puasa?

Tak perlu panik, kesulitan BAB selama puasa adalah hal yang lumrah. Sebab, selama puasa tubuh mengalami perubahan pola makan sampai beraktivitas yang dapat mempengaruhi kebiasaan BAB.

Dikutip Kompas.com dari penelitian yang terbit di National Library of Medicine dan Healthshots, ada beberapa kemungkinan alasan mengapa Anda susah BAB selama puasa.

Alasan tersebut termasuk kurang jumlah asupan makanan dan minuman, kurang mengonsumsi serat, kurang air, kurang gerak, jarang olahraga, dan kurang tidur.

Lantas bagaimana cara mengatasi sulit BAB saat puasa?

Dikutip Tribunjogja.com dari Kompas.com, Jumat (8/4/2022), berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kesulitan BAB selama puasa Ramadan:

1. Konsumsi serat alami 

Selama berbuka puasa atau sahur, pastikan Anda makan buah, sayur, dan biji-bijian tinggi serat. Anda juga bisa mengonsumsi nasi merah atau ubi yang mengandung serat tinggi. 

Menurut penelitian, beberapa orang mengalami kesulitan BAB saat puasa apabila konsumsi serat hariannya kurang dari 15 gram. 

Karena itu, pastikan Anda mengonsumsi lebih dari 15 gram serat per hari kala sahur dan berbuka.

Baca juga: CATAT Ini Jumlah Air yang Harus Dikonsumsi dalam Sehari, Ternyata Bukan 8 Gelas

2. Minum cukup air

Dilansir Kompas.com dari laman Women’s Health, risiko sembelit atau sulit BAB akan semakin besar jika Anda kurang minum air. Karenanya, coba Anda atur kembali manajemen minum air selama puasa. 

Pastikan Anda minum segelas air saat buka puasa, segelas lagi setelah membatalkan puasa dengan kudapan, lalu istirahatkan perut sejenak. 

Setelah shalat maghrib dan setelah makan makanan ringan, Anda harus minum segelas air lagi. 

Kemudian, lanjutkan dengan minum segelas air lagi setelah salat tarawih, segelas lagi setelah makan malam, dan segelas lagi menjelang tidur. 

Selanjutnya, saat bangun tidur, minum segelas air lagi. Kemudian setelah sahur, Anda juga perlu minum segelas air lagi. 

Jika perut rasanya terlalu penuh ketika banyak minum air putih, Anda boleh menggantinya dengan makanan berkuah seperti sup, atau bisa juga mengonsumsi minuman lain seperti jus.

Baca juga: Jangan Sampai Tumbang Saat Musim Hujan, Coba 5 Jenis Teh Ini untuk Cegah Flu

3. Tetap aktif bergerak dan rutin olahraga