5 Cara Menjaga Gula Darah Tetap Normal Tanpa Bantuan Obat

TRIBUNJOGJA.COM - Penderita diabetes tipe 2 dicirikan dengan ketidakmampuan tubuh dalam mengatur kadar gula dalam darah. Ini dipicu oleh kurangnya produksi insulin dari pankreas.

Akibatnya, sejumlah keluhan muncul. Bahkan meningkatkan risiko komplikasi semisal jantung, stroke, hingga penyait ginjal.

Untuk penderita diabetes kronis, biasanya hal ini dibantu dengan penggunaan suntik insulin atau dengan obat lainnya.

Selain itu, ada cara lainnya untuk menurunkan gula darah secara alami.

Insulin adalah hormon yang mengatur glukosa darah dan membantu memasuki sel-sel Anda untuk energi. Gula darah tinggi atau hiperglikemia dikaitkan dengan diabetes.

Berikut 5 cara menurunkan kadar gula darah secara alami, melansir Healthline:  

1. Kelola asupan karbohidrat Anda

Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula untuk energi.

Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal, dan kadar glukosa darah bisa meningkat.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tentang ini. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk mengelola asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang Anda butuhkan.

Beberapa penelitian menemukan, metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya meningkatkan pengelolaan gula darah.

Banyak penelitian juga menunjukkan, diet rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.

Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengelola kadar gula darah dalam jangka panjang.  

2. Tingkatkan asupan serat Anda

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk alasan ini, ini mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap.