CARA Mengendalikan Gula Darah Tetap Normal, Penderita Diabetes Tipe 2 Wajib Tahu

Tribunjogja.com - Menjaga kadar gula darah stabil normal sangat penting dilakukan agar tubuh terhindar dari penyakit berbahaya, apalagi bagi penderita Diabetes Tipe 2.

Efek gula darah tinggi pada tubuh dalam jangka pendek gula darah bisa menyebabkan tubuh lesu dan lapar.

Seiring waktu, tubuh Anda mungkin tidak dapat menurunkan gula darah secara efektif, yang bisa menyebabkan Diabetes Tipe 2.

Lonjakan gula darah juga bisa menyebabkan pembuluh darah Anda mengeras dan menyempit, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Berikut cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk mencegah lonjakan gula darah, dikutip dari Healthline:

1. Berolahraga lebih banyak

Olahraga membantu mengontrol lonjakan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas sel Anda terhadap hormon insulin.

Olahraga juga menyebabkan sel otot menyerap gula dari darah, membantu menurunkan kadar gula darah. Latihan intensitas tinggi dan sedang telah bisa mengurangi lonjakan gula darah.

Satu studi menemukan peningkatan serupa dalam kontrol gula darah pada 27 orang dewasa yang melakukan latihan intensitas sedang atau tinggi.

Apakah berolahraga dengan perut kosong atau penuh bisa berpengaruh pada kontrol gula darah?

Satu studi menunjukkan, olahraga yang dilakukan sebelum sarapan mengendalikan gula darah lebih efektif dibanding setelah sarapan.

Meningkatkan olahraga juga memiliki manfaat tambahan membantu penurunan berat badan, pukulan ganda untuk memerangi lonjakan gula darah.

2. Kurangi asupan gula

Rata-rata orang Amerika Serikat (AS) mengonsumsi 22 sendok teh (88 gram) gula tambahan per hari. Itu berarti, sekitar 350 kalori.

Sementara beberapa di antaranya ditambahkan sebagai gula meja, sebagian besar berasal dari makanan olahan dan siap saji, seperti permen, kue, dan soda.