Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Coba 8 Olahraga Ini

Tribunjogja.com - Menurunkan berat badan memang bukan perkara mudah. Apalagi bagi orang yang obesitas.

Namun tak perlu khawatir dengan disiplin tinggi bukan tak mungkin Anda yang obesitas jadi punya berat badan ideal.

Selain diet ada banyak cara menurunkan berat badan secara alami. Di antaranya dengan olahraga.

Olahraga apa saja yang efektif menurunkan berat badan?

Simak penjelasan cara menurunkan berat badan dengan jenis-jenis olahraga berikut:

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Olahraga ini praktis dan mudah dilakukan oleh pemula, tanpa harus merasa terbebani untuk membeli serangkaian peralatan penunjang.

Selain itu, berjalan kaki juga memiliki risiko cidera yang rendah. Hal ini disebabkan olahraga ini tidak memberi beban terlalu berat pada tubuh, terutama persendian.

Menurut studi dari Harvard Health, berjalan kaki dengan kecepatan sedang (6,4 km/jam) bisa membuat seseorang dengan bobot 70 kilogram membakar sekitar 167 kalori per 30 menit.

Sementara itu, sebuah studi yang dilakukan selama 3 bulan terhadap 20 perempuan dengan obesitas, menemukan fakta bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu bisa mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang, masing-masing 1,5 persen dan 2,8 cm.

Menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian adalah hal yang mudah.

Olahraga ini bisa dilakukan saat istirahat makan siang, berjalan naik tangga alih-alih lift atau eskalator, dan bisa juga dilakukan saat sore hari di lingkungan sekitar rumah.

Sebagai permulaan, targetkan untuk berjalan 30 menit sekitar 3-4 kali dalam seminggu. Durasi ini bisa ditambah setelah tubuh mulai terbiasa dengan rutinitas yang telah dibangun.

2. Jogging dan lari