7 Cara Jitu Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

3. Tambah asupan protein

Agar rasa kenyang lebih tahan lama, Anda sebaiknya mengurangi asupan karbohidrat serta gula dan menggantinya dengan protein.

Zat ini memiliki efek yang cukup kuat yaitu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Imbasnya, Anda bisa mengurangi konsumsi kalori saat sedang menurunkan berat badan. Sumber protein yang paling mudah dan cukup terjangkau adalah telur.

Ganti sarapan Anda dengan telur rebus atau dada ayam. Konsumsi protein tersebut bisa menekan rasa lapar sehingga Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi makan siang.

Dengan cara ini berat badan bisa berkurang meskipun tidak melakukan olahraga.

4. Makan makanan tinggi serat

Selain protein, makanan tinggi fiber atau serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Salah satu jenis fiber yaitu viscous fiber (serat kental) dipercaya mampu membantu program penurunan berat badan.

Serat ini mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan. Saat viscous fiber bertemu dengan air, dia akan membentuk gel yang berfungsi meningkatkan waktu peresapan nutrisi.

Makanan yang mengandung banyak serat jenis ini adalah sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Asparagus dan jeruk merupakan contoh makanan yang mengandung serat yang tinggi.

5. Minum air putih secara teratur

Konsumsi air putih yang teratur bisa membantu menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga.

Meminum air, terutama sebelum makan, bisa membuat Anda makan lebih sedikit dan berimbas pada konsumsi kalori yang lebih rendah.

Salah satu penelitian, bersumber dari Healthline, menyebutkan jika orang dewasa yang meminum sekitar 500ml air 30 menit sebelum makan bisa membantu mengurangi rasa lapar dan mengurangi kalori yang dikonsumsi. Perlu diingat jika tidak semua minuman bisa membantu menurunkan berat badan. Hindari minum minuman yang mengandung gula yang tinggi seperti soda atau jus kemasan.

Ganti minuman tersebut dengan air putih yang sudah matang agar tubuh lebih sehat dan berat badan berkurang.

6. Jangan main HP saat makan