Manfaat Buah Plum : Turunkan Hipertensi dan Gula Darah Hingga Bisa Ringankan Sembelit

TRIBUNJOGJA.COM - Buah plum bisa dijadikan pilihan bagi Anda penderita diabetes. Ini lantaran plum mengandung lebih sedikit gula dibandingkan dengan banyak buah lainnya. Selain itu, plum juga memiliki kandungan gizi lengkap antara lain vitamin, mineral, dan serat.

Dengan kandungan nutrisi seperti itu, plum memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk di antaranya meningkatkan kesehatan jantung, otak, dan tulang.

Berikut adalah lima manfaat buah plum yang didukung sains:

1. Kaya akan antioksidan

"Plum adalah pembangkit tenaga antioksidan," kata Abbie Gellman, MS, seorang koki dan ahli gizi terdaftar dalam praktik pribadi sebagaimana dilansir Insider Health.

Plum kuning, varietas umum lainnya, dan plum ungu keduanya menawarkan beberapa jenis antioksidan, termasuk:

• Vitamin C
• Tokoferol
• Beta karoten

Namun, plum merah dan ungu mungkin memiliki manfaat tambahan dari antioksidan kuat lain yang disebut anthocyanin, yang menurut penelitian kecil pada manusia dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mengelola diabetes tipe 2.

2. Mengatur kadar gula darah

Ada banyak alasan mengapa buah plum adalah pilihan yang bagus bagi orang yang ingin menjaga gula darah mereka tetap terkendali. Tercantum di bawah ini adalah empat alasan.

• Serat : Plum kaya akan serat – satu cangkir irisan buah plum mengandung sekitar 8% RDI – yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.
• Prebiotik : Serat dalam plum dan plum juga merupakan prebiotik, serat tanaman khusus yang memberi makan bakteri probiotik baik di usus kita, kata Gellman. Memiliki keseimbangan bakteri usus yang tepat juga membantu dalam pengobatan dan pencegahan diabetes tipe-2.
• Adiponektin : Sebuah studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa minum 200 ml jus prem setiap hari selama empat minggu meningkatkan kadar adiponektin, hormon yang membantu mengatur gula darah.
• Rendah gula : Plum rendah gula (1 cangkir mengandung 16 gram dibandingkan dengan 1 cangkir anggur yang memiliki 23 gram) dan karena itu juga rendah pada indeks glikemik, yang berarti mereka hanya memiliki sedikit efek pada gula darah. Plum memiliki indeks glikemik 39, dibandingkan dengan 52 untuk pisang, 59 untuk nanas, dan 76 untuk semangka.

3. Menurunkan tekanan darah

Sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi yang makan tiga gram ekstrak plum setiap hari selama tiga bulan memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan orang yang diberi plasebo.

Ini karena potasium dalam buah plum dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda dengan dua cara:

• Kalium dapat mengendurkan ketegangan di dinding pembuluh darah Anda, yang mengarah pada penurunan tekanan darah.
• Kalium dapat membantu tubuh Anda membuang natrium melalui kencing Anda. Ini penting karena kadar natrium yang tinggi memicu tubuh Anda menahan lebih banyak air, yang dapat menaikkan tekanan darah.

4. Baik untuk kesehatan tulang

Plum mengandung banyak vitamin dan mineral yang berkontribusi pada kesehatan tulang, termasuk potasium, magnesium, dan vitamin K.

Namun, plum kering memiliki tingkat nutrisi khusus yang lebih terkonsentrasi, dibandingkan dengan plum segar.

"Nutrisi ini membantu mengurangi hilangnya mineral tulang dan secara aktif mendukung struktur tulang," kata Gellman.

Ini sangat penting saat Anda bertambah tua, ketika tulang yang melemah dapat menyebabkan patah tulang, bahkan dari cedera kecil.

Sebuah studi kecil tahun 2016 menemukan bahwa wanita pascamenopause, dengan keropos tulang, yang makan sekitar lima buah plum kering per hari memiliki keropos tulang yang jauh lebih sedikit setelah tiga dan enam bulan, dibandingkan dengan wanita yang tidak mendapatkan pengobatan.

5. Meringankan sembelit

Plum adalah obat populer untuk sembelit karena dua alasan utama:

Plum tinggi serat, yang membantu membuat tinja menjadi lebih besar dan memungkinkan Anda untuk buang air besar dengan lebih mudah. Secangkir plum, misalnya, mengandung 12,4 gram serat (kira-kira 50% RDI).

Plum mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang bertindak sebagai pencahar.

Sebuah penelitian kecil tahun 2011 menemukan bahwa orang dengan sembelit yang makan lima buah plum kering dua kali sehari selama tiga minggu memiliki frekuensi buang air besar yang lebih sering dan konsistensi tinja yang normal daripada sebelum penelitian dimulai. (*/Insider Health)