Daftar Buah-buahan Penurun Gula Darah yang Baik Dikonsumsi

Tribunjogja.com- Menjaga kadar gula darah agar tetap normal menghindarkan kita dari penyakit seperti Diabetes.

Satu di antaranya dengan mengonsumsi buah-buahan ini. Tanpa obat, jika rutin dikonsumsi kadar gula darah Anda bisa turun secara alami.

Bagi Anda penderita Pradiabetes, Diabetes, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah, diet adalah bagian utama dari menjaga kadar gula darah yang sehat. 

Meskipun faktor-faktor, seperti berat badan, aktivitas, stres, dan genetika, juga berperan dalam pemeliharaan gula darah, melakukan diet sehat sangat penting untuk mengontrol gula darah. Beberapa buah bisa menjadi pilihan.

Sementara beberapa makanan bisa berkontribusi pada fluktuasi gula darah, yang lain bisa mengoptimalkan kontrol gula darah sambil meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ambil contoh, buah apel dan alpukat.

Nah, berikut sejumlah buah penurun gula darah jika Anda konsumsi dilansir Kontan.co.id dari Healthline:

1. Jeruk

Meskipun banyak jeruk manis, penelitian memperlihatkan, buah ini bisa membantu mengurangi kadar gula darah. Jeruk dianggap buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lain, seperti semangka dan nanas.

Buah jeruk, seperti jeruk dan jeruk bali, dikemas dengan serat serta mengandung senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat.

Makan jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi terhadap perkembangan Diabetes.

Baca juga: 8 Hal yang Tanpa Anda Sadari Bisa Jadi Penyebab Gula Darah Naik

2. Apel

Apel mengandung serat larut dan senyawa tanaman, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya bisa membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes.

Meskipun total konsumsi buah telah terbukti mengurangi risiko diabetes, makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

Sebuah studi yang mencakup data dari lebih dari 187.000 orang menemukan, asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko Diabetes Tipe 2 yang jauh lebih rendah.