Daftar Camilan Aman bagi Penderita Diabetes

TRIBUNJOGJA.COM – Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan ciri-ciri berupa tingginya kadar gula (glukosa) darah. 

Oleh karena itu mengontrol kadar gula darah adalah kunci penting agar penderita diabetes tidak mengalami komplikasi.

Pola makan yang tepat sangat diperlukan bagi para penderita diabetes.

Untuk menyeimbangkan gula darah, penderita diabetes perlu menyeimbangkan asupan karbohidrat dengan nutrisi lain, seperti protein, serat, dan lemak sehat, yang tidak terlalu berdampak besar pada gula darah.

Sembarangan memilih makanan bisa saja berujung pada melonjaknya kadar gula darah, yang bisa berimbas pada kambuhnya gejala.

Itu sebabnya, penderita diabetes juga harus berhati-hati memilih camilan yang dikonsumsinya.

Dilansir dari berbagai sumber berikut camilan sehat bagi penderita diabetes :

1. Snack dari kedelai

Kedelai memiiliki nilai indeks glikemik yang rendah.

Ini artinya ngemil kedelai tidak akan membuat gula darah melonjak naik, sehingga bisa dikonsumsi dengan aman sebagai camilan sehat bagi penderita diabetes.

Contoh yang disarankan, kacang edamame dari Jepang.

2. Yoghurt

Yoghurt yang paling direkomendasikan adalah plain greek yoghurt yang kaya protein sehingga bisa menjaga gula darah tetap stabil.

Bisa juga menambahkan toping pada yoghurt seperti kacang-kacangan, buah stroberi, atau bubuk kayu manis sebagai camilan sehat bagi penderita diabetes.

Namun, jangan terlalu banyak, cukup sebagai penambah rasa saja

3. Kacang almond

Kacang almond memiliki kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya.

Tidak hanya itu, kacang almond juga mengandung vitamin E, sehingga dengan memakan kacang almond paling tidak sebanyak 6-8 biji, itu sudah merupakan makanan ringan bagi penderita diabetes.

Kacang ini juga mengandung mineral mangan, vitamin B, magnesium, protein, lemak sehat, dan serat.

Kacang almond juga diketahui memberikan manfaat lain seperti menjaga kesehatan jantung dan membantu mengurangi kadar kolesterol.

4. Keju parut

Jika ingin memakan makanan ringan yang aman bagi diabetes, juga bisa menjadikan keju parut sebagai makanan ringan.

Keju parut memiliki kandungan protein yang sangat kaya, keju dapat meningkatkan tingkatan energi.

Makanan ringan ini sangat aman bagi penderita diabetes, ini merupakan kabar bahagia untuk pecinta keju.

( MG_ Tribun Jogja | Ullayya Audisa Luthfiyah )