Khasiat Buah Tomat, Beri, Jeruk, Pisang untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi: Simak Penjelasannya

Beberapa contoh buah beri seperti blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi. 

3. Jeruk

Buah jeruk memiliki efek penurun tekanan darah yang baik karena mengandung vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Tidak terbatas pada buah jeruk konvensional, jenis jeruk bali, jeruk nipis, hingga jeruk lemon juga efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Sebuah penelitian yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari dikombinasikan dengan berjalan kaki secara signifikan berkorelasi dengan penurunan tekanan darah.

Penelitian tersebut menunjukan bahwa kandungan asam sitrat dan flavonoid lemon efektif menurunkan tekanan darah.

Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali dapat membantu menurunkan tekanan darah.

4. Pisang

Menurut Medical News Today, pisang tinggi akan kandungan kalium. Ini adalah mineral yang punya peran penting dalam mengelola tekanan darah tinggi.

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium.

Menurut American Health Association, potasium dapat menurunkan efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi 4.700 miligram kalium setiap hari. 

Selain pisang, beberapa makanan sumber kalium seperti alpukat, melon, ubi jalar, tomat, tuna, hingga kacang polong. 

Namun, orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka tentang konsumsi kalium karena jika terlalu banyak dapat berbahaya.

(*/era)