6 Jenis Buah-buahan Sehat dan Aman Bagi Gula Darah Penderita Diabetes

TRIBUNJOGJA.COM – Buah-buahan baik untuk kesehatan karena mengandung bahan-bahan alami membantu pola makan yang sehat.

Mengonsumsi buah-buahan merupakan salah satu cara untuk menghindarkan kita agar tidak terserang penyakit berbahaya dan berbagai penyakit lainnya.

Buah merupakan sumber vitamin, air, gizi, dan juga antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Bagi para penderita Diabetes penting untuk mengonsumsi buah apalagi ditengah pandemi Covid-19 yang tak kunjung surut ini.

Terdapat beberapa jenis buah yang bagus dikonsumsi penderita Diabetes.

Buah-buahan ini pasalnya dapat mengandung berbagai nutrisi yang memiliki andil untuk menurunkan kadar gula darah atau mencegah peningkatan gula darah secara drastis.

Sebut saja kandungan serat dalam buah yang terbukti efektif memperlambat penyerapan nutrisi di dalam tubuh, sehingga gula darah tidak cepat naik mendadak.

Berikut beberapa buah yang jika dikonsumsi dalam jumlah cukup, buah-buahan ini dapat membantu mengendalikan Diabetes atau kadar gula darah dilansir dari berbagai sumber:

1. Apel

Buah apel termasuk buah yang juga banyak digemari masyarakat Indonesia.

Meski terasa manis, buah apel sangat baik dikonsumsi oleh para penderita diabetes karena kandungan nutrisinya dapat mengonstrol kadar gula darah di dalam tubuh.

Buah apel di antaranya mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi.

Buah apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.

2. Stroberi

Buah beri ini sarat vitamin, antioksidan, dan serat yang membantu mengontrol diabetes.

Selain itu, stroberi rendah karbohidrat.

Stroberi membuat perut kenyang, membuat tetap energik dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Makan stroberi setiap hari dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.

3. Jeruk

Jeruk sangat kaya serat, rendah gula, dan tinggi vitamin C.

Mengonsumsi jeruk akan membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.

Mereka memiliki 87 persen kandungan air dan memiliki indeks glikemik yang sangat rendah.

Jeruk juga membantu mengendalikan berat badan.

Baca juga: Jenis-jenis Makanan untuk Mendongkrak Imunitas Tubuh Penderita Diabetes di Tengah Pandemi Covid-19

4. Jambu biji

Jambu biji mengandung banyak serat dan antioksidan (vitamin A, vitamin C, betakaroten, dan asam folat) yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Kandungan vitamin C pada jambu biji bahkan terhitung dua kali lebih banyak daripada kandungan vitamin C pada jeruk manis.

Satu buah jambu biji berukuran sedang mengandung empat kali lebih banyak vitamin C dan betakaroten, dibandingkan dengan satu buah jeruk.

Tak hanya itu, jambu biji juga kaya akan kalsium, kalium, zat besi, dan vitamin B yang juga berguna bagi tubuh.

5. Ceri

Dengan indeks glikemik 22 yang rendah, kaya vitamin C, antioksidan, zat besi, beta-karoten, kalium, folat, magnesium, dan serat, buah ceri sangat bermanfaat untuk diabetes.

Selain itu, buah ceri penuh antosianin yang dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan produksi insulin hingga lima puluh persen.

Kamu bisa makan ceri dalam bentuk segar.

Mengonsumsi 1 cangkir ceri dalam sehari bisa sangat membantu mengendalikan Diabetes.

Baca juga: Resep Herbal Diabetes Ala dr Zaidul Akbar Agar Gula Darah Tetap Terkontrol

6. Pir

Memiliki kadar air 84 persen, pir kaya serat dan vitamin yang membantu menjaga kadar gula darah terkendali.

Pir dianggap sangat bermanfaat untuk diabetes karena membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar glikemik rendah.

Kamu dapat mengonsumsi buah pir kecil setiap hari untuk memuaskan keinginan makan makanan manis.

( MG_ Tribun Jogja | Ullayya Audisa Luthfiyah )