Jangan Lewatkan Sarapan Agar Memiliki Tubuh yang Sehat dan Berat Badan yang Ideal, Ini Penjelasannya

TRIBUNJOGJA.COM - Sebelum memulai aktivitas di pagi hari, kita sangat dianjurkan untuk makan pagi atau sarapan.

Sarapan menjadi ritual penting yang harusnya dilaksanakan secara tertib waktu dan asupan gizinya.

Sayangnya, banyak orang melewatkan sarapan dengan alasan tidak sempat, malas dan pilih menggabungkannya dengan makan siang, atau alasan lainnya.

Padahal, sarapan pagi yang sehat memiliki segudang keuntungan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat sarapan pagi untuk kesehatan:

Baca juga: IHSG Diprediksi Mengalami Penguatan, Simak Rekomendasi Saham Hari Ini Senin 8 Maret 2021

1. Bahan bakar untuk mulai beraktivitas

Melansir Johns Hopkins Medicine, sejumlah orang melewatkan sarapan pagi untuk menghemat waktu.

Namun, cara itu justru keliru karena tubuh orang yang tidak sarapan lebih gampang lesu dan mudah lelah sepanjang hari.

Manfaat sarapan pagi dapat digunakan sebagai bahan bakar energi untuk memulai beraktivitas.

Dilansir dari WebMD, untuk bahan bakar energi yang sehat pilih menu sarapan berupa karbohidrat dan protein sehat.

Misalkan kombinasi antara sayur dan buah bersama susu rendah lemak atau telur rebus.

Hindari porsi berlebihan untuk menu sarapan pagi, terlebih jika ada aktivitas olahraga. Makan berlebihan di awal hari bisa membuat perut rentah begah dan mual.

Baca juga: UPDATE Gunung Merapi: Awan Panas Guguran Meluncur Hingga 1,5 Km Pagi Ini, Senin 8 Maret 2021

2. Meningkatkan kekuatan otak

Selain memasok energi untuk tubuh, sarapan pagi yang sehat dan berkualitas juga dapat meningkatkan kekuatan otak.

Tanpa sarapan memadai, otak jadi susah konsentrasi, susah mengingat sesuatu, sulit berpikir, serta suasana hati jadi memburuk.

Demi menjaga kualitas otak agar tetap prima, pastikan kembali komposisi sarapan pagi terdiri atas karbohidrat dan protein sehat.

Baca juga: Prakiraan Cuaca BMKG Senin 8 Maret 2021: Daftar Wilayah Potensi Cuaca Ekstrem Hujan Lebat dan Angin

3. Menjaga berat badan tetap ideal

Beberapa orang beralasan enggan sarapan pagi karena takut gemuk. Pemikiran tersebut juga keliru.
Sarapan pagi yang sehat dan berkualitas justru bisa menjaga berat badan tetap ideal.

Penelitian membuktikan, orang yang tidak sarapan pagi cenderung makan berlebihan di siang dan malam hari.

Perlu diingat, sarapan pagi tidak hanya soal menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, sesi makan ini penting untuk menambah asupan vitamin, mineral, dan menjaga metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Perbanyak Ibadah Sunnah Jelang Bulan Ramadhan, Berikut Jadwal dan Waktu Sholat Dhuha

4. Mengontrol gula darah

Manfaat sarapan pagi untuk kesehatan lainnya yakni mengontrol gula darah agar tetap stabil sepanjang hari.

Sarapan pagi bisa mencegah gula darah turun dan melonjak dengan tiba-tiba.

Terlebih bagi penderita diabetes, sarapan sangat penting untuk mencegah gula darah rendah atau hipoglikemia.

Hipoglikemia bisa membuat penderita lelah, cemas, gemetar, detak jantung tidak teratur, sampai kejang.

American Diabetes Association menyarankan agar menu sarapan pagi penderita diabetes memiliki porsi serat yang banyak, memuat karbohidrat, protein, lemak sehat, dan tak lebih dari 500 kalori.

Baca juga: Jadwal Pendaftaran UTBK-SBMPTN 2021 yang Dibuka 15 Maret 2021

5. Menjaga kesehatan jantung

Kabar baik lainnya, manfaat sarapan pagi dapat menjaga kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan, orang yang tidak sarapan cenderung mengalami penyempitan pembuluh darah arteri (aterosklerosis).

Masalah kesehatan ini adalah faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.

Menurut studi, orang yang tidak sarapan cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih besar, bobot tubuh lebih banyak, serta punya kadar tekanan darah, kolesterol, dan gula darah lebih tinggi.

Demi menjaga kesehatan tetap prima, bangun kebiasaan baik dengan makan sarapan pagi yang sehat dan bergizi seimbang. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Manfaat Sarapan Pagi untuk Kesehatan"