Daftar Makanan Sehat untuk Sarapan, Bagus Juga untuk yang Lagi Program Diet Lho, Ini Rinciannya

Sarapan menjadi aktivitas penting harian yang dilakukan setiap pagi untuk modal energi kita. Ada beberapa daftar makanan yang baik dikonsumsi

cronusproteintraining.com
ilustrasi 

Nikmati smoothie Anda sepanjang pagi untuk melawan keinginan ngemil atau makan berlebihan.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan lezat, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Oatmeal rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan serta pengendalian berat badan.

Secara khusus, oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti dapat memengaruhi segala hal mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan dan kerusakan yang dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

Sebuah studi kecil pada 14 orang dewasa yang kelebihan berat badan juga menunjukkan bahwa mengonsumsi beta-glukan dalam jumlah yang lebih tinggi, dapat menyebabkan tingkat peptida YY yang lebih tinggi.

Peptida YY adalah hormon yang mengatur asupan makanan dengan mengurangi nafsu makan.

Untuk mengonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan penurun berat badan, cobalah gabungkan satu cangkir (235 gram) oatmeal matang dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri, satu sendok makan (7 gram) biji rami bubuk, dan segenggam kacang almond.

7. Kopi

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa menegak secangkir kopi pagi dapat membawa manfaat penurunan berat badan yang besar.

Karena kandungan kafeinnya, kopi dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Menurut sebuah penelitian kecil pada delapan pria, konsumsi kafein dapat meningkatkan metabolisme sebesar 13 persen dan meningkatkan pemecahan lemak.

Studi lain pada 58.157 orang dewasa menunjukkan bahwa kopi dapat membantu pengendalian berat badan jangka panjang, karena peningkatan asupan kopi dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih sedikit selama periode 12 tahun.

Meskipun kopi mungkin tidak membuat sarapan seimbang dengan sendirinya, Anda dapat dengan mudah memasangkannya dengan makanan sarapan sehat favorit Anda untuk meningkatkan kualitas makanan pagi Anda.

Pastikan saat minum kopi ini, Anda tidak menambahkan gula atau krimer secara berlebihan, karena akan menambah kalori dan meniadakan beberapa potensi khasiat kopi untuk meningkatkan kesehatan.

8. Grapefruits

Grapefruits merupakan komponen populer dari banyak diet dan program penurunan berat badan.

Selain rendah kalori, grapefruits atau buah jeruk bali merah memiliki kandungan air dan serat yang tinggi.

Keduanya diketahui dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi pada 91 orang dewasa yang mengalami obesitas menunjukkan bahwa makan setengah grapefruits sebelum makan menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Dalam studi 12 minggu, partisipan yang makan grapefruits kehilangan rata-rata 3,5 pon (1,6 kg), yakni sekitar lima kali lebih banyak daripada kelompok partisipan yang tidak melakukannya.

Baca juga: Doa Nabi Ibrahim Yang Diajarkan Kepada Anaknya, Doa Untuk Kedua Orang Tua

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 85 orang, mengonsumsi grapefruits atau sari grapefruit sebelum makan selama 12 minggu dan memasangkannya dengan diet rendah kalori, dapat menurunkan massa lemak tubuh sebesar 1,1 persen, meningkatkan penurunan berat badan sebesar 7,1 persen, dan mengurangi asupan kalori sebesar 20-29 persen.

Oleh sebab itu, menambahkan irisan grapefruits segar untuk sarapan adalah pilihan yang yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan.

Anda juga bisa menambahkan grapefruit ke smoothie atau salad buah.

Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker Anda sebelum makan grapefruit.

Pasalnya, obat-obatan tertentu dapat berinteraksi dengan grapefruits, sehingga berpotensi menyebabkan beberapa efek samping.

9. Kiwi

Karena tinggi vitamin C, vitamin K, dan kalium, kiwi menawarkan profil nutrisi yang mengesankan.

Buah ini juga merupakan sumber serat yang sangat baik.

Hanya 177 gram buah kiwi, dapat menyediakan kebutuhan serat harian hingga 21 persen untuk orang dewasa.

Sebuah studi pada 83 wanita menunjukkan bahwa diet tinggi serat dalam mengurangi nafsu makan, menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, dan lingkar pinggang.

Terlebih lagi, kiwi mengandung jenis serat tertentu yang disebut pektin.

Jenis serat ini telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.

Serat pektin juga dapat bertindak sebagai pencahar alami dengan merangsang pergerakan saluran pencernaan untuk mendukung keteraturan dan membantu menurunkan berat badan air sementara waktu.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung, sehingga layak menjadikannya sebagai tambahan untuk sarapan apa pun.

Sebuah studi satu tahun pada 169 orang, menunjukkan bahwa menambahkan kacang-kacangan ke makanan Mediterania dapat secara signifikan menurunkan lingkar pinggang, dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukannya.

Baca juga: Sholat Dhuha Bisa Dikerjakan Hingga Berapa Rakaat? Berikut Penjelasan, Tata Cara, Serta Keutamaannya

Studi lain pada 65 orang dewasa membandingkan efek diet rendah kalori termasuk tiga ons (84 gram) kacang almond per hari dengan diet rendah kalori termasuk karbohidrat kompleks.

Kedua diet tersebut mengandung jumlah kalori dan protein yang sama.

Namun, pada akhir penelitian selama 24 minggu, partisipan yang mengonsumsi almond telah kehilangan 62 persen lebih banyak berat badan dan 56 persen lebih banyak lemak tubuh daripada yang mengonsumsi karbohidrat kompleks.

Ingatlah bahwa kacang juga sangat padat kalori, jadi batasi asupan Anda hingga sekitar satu ons (28 gram) setiap kali agar kalori tidak menumpuk.

Coba campurkan satu porsi kacang-kacangan ke dalam yogurt, keju cottage, atau granola buatan sendiri untuk meningkatkan kualitas sarapan Anda dalam hal nutrisi. (*)

Artikel ini telah tayang di serambinews.com dengan judul Ini 10 Daftar Pilihan Menu Sarapan Sehat yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved