5 REKOMENDASI Makanan yang Mampu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Tribunjogja.com - Saat pandemi Covid-19 seperti sekarang ini, tubuh tentu memerlukan asupan gizi dan vitamin yang cukup agar tidak mudah terserang penyakit.

Asupan gizi dan vitamin yang cukup bisa membuat tubuh kita lebih kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seseorang perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan sehat, rutin olahraga, tidur yang cukup, dan meminimalkan stres.

Berikut beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Makanan Kaya Vitamin C

Melansir Verywell Health, nutrisi antioksidan yang terkandung dalam vitamin C terbukti bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Untuk meningkatkan asupan vitamin C secara alami, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin C berikut ke dalam menu sehari-hari, antara lain:

- Buah jeruk

- Buah kiwi

- Paprika merah dan hijau

- Brokoli

- Stroberi

2. Makanan kaya vitamin E

Vitamin E juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung antioksidan.

Penelitian menunjukkan, konsumsi vitamin E yang cukup dapat menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap prima, terutama bagi kalangan lansia.

Untuk meningkatkan asupan vitamin E secara alami, konsumsi beberapa jenis makanan berikut:

- Minyak biji gandum

- Kacang almond

- Biji bunga matahari

- Jenis kacang-kacangan lainnya

3. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang baik untuk mengatasi peradangan dan menjaga sistem daya tahan tubuh.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan omega-3 yakni:

- Ikan mackerel, tuna, salmon, sarden, herring, trout

- Flaxseed

- Kacang kenari

- Chia seed

Cukupi asupan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas.

Selain itu, imbangi pola makan bergizi lengkap dengan rutin berolahraga, cukup tidur, setop merokok, dan kendalikan stres.

4. Jahe

Rempah khas Indonesia ini sering disarankan untuk mengatasi rasa mual.

Di samping itu, jahe juga punya kandungan antioksidan dan sifat anti-inflamasi.

Kajian terbaru dari 60 penelitian sebelumnya menemukan, jahe mungkin memiliki efek menguntungkan pada obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Jahe juga dikenal mengandung senyawa yang baik bagi daya tahan tubuh seperti betakaroten dan capsaicin.

Cara konsumsinya tentu Anda sudah akrab.

Anda bisa menjadikannya sebagai wedang jahe atau mencampurkannya ke dalam teh atau masakan sudah sering dilakukan di Indonesia.

5. Sup ayam

Tak hanya nikmat, konsumsi sup ayam juga berguna untuk untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Kandungan air dalam sajian makanan ini dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.

Sementara ayam atau kalkun, kaya akan vitamin B-6.

Sekitar 3 ons daging ayam mengandung hampir sepertiga jumlah harian yang direkomendasikan untuk asupan vitamin B-6 orang dewasa.