5 Cara Untuk Mencegah Diabetes Tipe 2

TRIBUNJOGJA.COM - Diabetes tipe 2 merupakan penyakit kronis yang menyerang jutaan orang di seluruh dunia. 

Jika tidak terkontrol, penyakit ini dapat menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya. 

Sebelum diabetes didiagnosis, ada periode dimana kadar gula darah tinggi tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes. Ini dikenal sebagai pradiabetes. 

Diperkirakan bahwa hingga 70% orang dengan pradiabetes terus berkembang menjadi diabetes tipe. Perkembangan dari prediabetes menjadi diabetes tidak bisa dihindari. 

Meskipun ada faktor tertentu yang tidak dapat Anda ubah, seperti gen, usia, atau pola hidup masa lalu,  ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko diabetes. 

Berikut ini Tribun Jogja bagikan lima cara untuk mencegah diabetes, dilansir dari laman Healthline:

1. Buat air mineral menjadi minuman wajib Anda

Minuman manis seperti soda dan punch telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun laten orang dewasa (LADA).

LADA adalah salah satu bentuk diabetes tipe 1 yang terjadi pada orang yang berusia di atas 18 tahun.

Berbeda dengan gejala akut yang terlihat pada diabetes tipe 1 di masa kanak-kanak, LADA berkembang perlahan, membutuhkan lebih banyak pengobatan seiring perkembangan penyakit.

Satu studi observasi besar mengamati risiko diabetes dari 2.800 orang.

Mereka yang mengonsumsi lebih dari dua porsi minuman yang dimaniskan dengan gula per hari memiliki 99% peningkatan risiko LADA dan 20% peningkatan risiko diabetes tipe 2.

2. Kurangi berat badan jika Anda obesitas

Satu studi terhadap lebih dari 1.000 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa untuk setiap kilogram (2,2 lbs) peserta yang kehilangan berat badan, risiko diabetes mereka berkurang 16%, hingga pengurangan maksimum 96%.

Ada banyak pilihan sehat untuk menurunkan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat, Mediterania, paleo, dan vegetarian.

Namun, memilih cara makan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang adalah kunci untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.

Baca juga: Ibu Hamil Bisa Tiba-tiba Kena Diabetes, Begini Cara Mencegahnya

Baca juga: Resep Jurus Sehat Rasulullah dari dr Zaidul Akbar: Infused Water untuk Penderita Diabetes

3. Olahraga teratur

Satu studi pada orang dengan pradiabetes menemukan bahwa olahraga intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51% dan olahraga intensitas tinggi meningkatkannya hingga 85%.

Namun, efek ini hanya terjadi pada hari-hari latihan.

Banyak jenis aktivitas fisik telah terbukti mengurangi resistensi insulin dan gula darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, obesitas, dan prediabetik.

Ini termasuk latihan aerobik, latihan interval intensitas tinggi dan latihan fokus pada kekuatan.

4. Perhatikan porsi makan

Terlepas dari apakah Anda memutuskan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat atau tidak, penting untuk menghindari makanan dalam porsi besar untuk mengurangi risiko diabetes, terutama jika Anda kelebihan berat badan.

Makan terlalu banyak pada satu waktu telah terbukti menyebabkan kadar gula darah dan insulin lebih tinggi pada orang yang berisiko diabetes.

5. Berhenti merokok

Dalam analisis dari beberapa penelitian yang melibatkan lebih dari satu juta orang, merokok ditemukan meningkatkan risiko diabetes sebesar 44% pada rata-rata perokok dan 61% pada orang yang merokok lebih dari 20 batang setiap hari.

Satu studi mengikuti risiko diabetes pada pria perokok lansia setelah mereka berhenti. Setelah lima tahun, risiko mereka berkurang 13%, dan setelah 20 tahun mereka memiliki risiko yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

( Tribun Jogja | Fatimah Artayu Fitrazana)