Khasiat Buah Manggis Bagi Kesehatan, Mengontrol Kadar Gula Darah hingga Tekanan Darah

Tribunjogja.com - Manggis merupakan buah tropis asli Indonesia.

Buah Manggis telah menjadi produk unggulan Indonesia di pasar dunia.

Selain rasanya yang manis, buah ini juga punya sederet khasiat untuk kesehatan.

Melansir Health Line, manggis termasuk buah yang menyimpan banyak nutrisi penting bagi tubuh.

Manggis juga termasuk makanan sehat rendah kalori.

Berikut ini adalah kandungan gizi manggis dalam 1 mangkuk (196 gram) bahan:

- Kalori: 143 kalori

- Karbohidrat: 35 gram

- Serat: 3,5 gram

- Lemak: 1 gram

- Protein: 1 gram

- Vitamin C: 9 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian

- Vitamin B9 (asam folat): 15 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian

- Vitamin B1 (tiamin): 7 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B1 harian

- Vitamin B2 (riboflavin): 6 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B2 harian

- Mangan: 10 persen dari jumlah kebutuhan mangan harian

- Tembaga: 7 persen dari jumlah kebutuhan tembaga harian

- Magnesium: 6 persen dari jumlah kebutuhan magnesium harian

Manfaat buah manggis bagi kesehatan: 

1. Mengontrol kadar gula darah

Mengontrol kadar gula darah dalam tubuh Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa senyawa xanthone pada manggis dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.

Sementara, sebuah studi selama 26 minggu belum lama ini pada wanita gemuk, menemukan bahwa mereka yang menerima 400 mg ekstrak manggis setiap hari, ternyata memiliki pengurangan signifikan dalam resistensi insulin, yakni faktor risiko diabetes.

Kondisi itu berlainan dengan kelompok yang tidak diberikan ekstrak manggis.

Manggis juga merupakan sumber serat yang baik, nutrisi yang dapat membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan kontrol diabetes.

Kombinasi kandungan xanthone dan serat dalam manggis dapat membantu menyeimbangkan gula darah. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian lagi untuk manfaat ini.

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

Serat dan vitamin C yang dapat ditemukan dalam manggis penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Serat di antaranya dapat mendukung kerja bakteri sehat dalam usus yang memiliki peran penting terhadap imunitas.

Di sisi lain, vitamin C dibutuhkan untuk fungsi berbagai sel imun dan memiliki sifat antioksidan.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa tanaman tertentu pada manggis mungkin memiliki sifat antibakteri yang dapat menguntungkan bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh dengan memerangi bakteri yang berpotensi berbahaya.

Dalam studi selama 30 hari pada 59 orang, mengungkap bahwa mereka yang menggunakan suplemen manggis, mengalami penurunan tanda peradangan dan peningkatan jumlah sel kekebalan tubuh yang secara signifikan lebih besar dibanding mereka yang tidak pakai suplemen.

Baca juga: Resep Jurus Sehat Rasulullah dari dr Zaidul Akbar: Es Krim Buah Nanas dan Manggis

3. Mengatur tekanan darah

Melansir NDTV Food, jumlah kalium, tembaga, magnesium, dan mangan yang berlimpah dalam manggis dapat membantu mengatur tekanan darah seseorang.

Kalium terutama, dapat menghilangkan efek negatif yang ditimbulkan oleh kelebihan asupan garam (natrium).

Mengasup mineral ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan mempertahankan detak jantung normal dan menjaga risiko serangan jantung.

4. Membantu menjaga kulit sehat

Kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari adalah kejadian umum di seluruh dunia dan merupakan kontributor utama kanker kulit dan tanda-tanda penuaan.

Sebuah studi pada tikus yang diobati dengan ekstrak manggis, mendapati adanya efek perlindungan terhadap radiasi ultraviolet-B (UVB) di kulit.

Terlebih lagi, sebuah penelitian kecil selama 3 bulan pada manusia, menemukan bahwa orang yang diobati dengan 100 mg ekstrak manggis setiap hari, mengalami lebih banyak elastisitas pada kulit dan pengurangan akumulasi senyawa tertentu yang diketahui berkontribusi pada penuaan kulit.

Para peneliti menegaskan bahwa antioksidan dan kemampuan antiinflamasi manggis adalah alasan utama untuk efek perlindungan kulit, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian lagi mengenai manfaat ini.

Baca juga: Jenis Buah-buahan yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

5. Membantu penurunan berat badan

Dalam industri kesehatan dan kebugaran, salah satu klaim ketenaran manggis terbesar adalah potensinya untuk membantu penurunan berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa tikus yang melakukan diet tinggi lemak yang menerima dosis suplemen manggis mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit daripada kelompok tikus yang tidak diberikan suplemen.

Demikian pula, dalam sebuah studi kecil selama 8 minggu, orang yang melengkapi diet mereka dengan 3, 6 atau 9 ons (90, 180, atau 270 ml) jus manggis dua kali sehari cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada yang tidak melakukannya.

Sementara, beberapa ahli berteori bahwa efek anti-inflamasi pada buah manggis dapat berperan dalam meningkatkan metabolisme lemak dan mencegah penambahan berat badan.(*)