Praktikkan Gerakan Olahraga Ringan Ini Sebelum Tidur untuk Mengecilkan Perut

Tribunjogja.com - Olahraga ringan malam hari bisa membantu tidur nyenyak dan mencegah terhindar dari risiko serangan panas (heat stroke) ketika berolahraga saat panas terik.

Selain itu, bagi anda yang memiliki masalah dengan perut buncit, gerakan olahraga ringan sebelum tidur ini bisa anda praktikan.

Melansir Harvard Health Publishing, olahraga sebelum tidur yang paling pas adalah jenis aktivitas fisik ringan atau tak terlalu menguras energi.

Selain itu, pilih waktu yang tepat dengan jarak minimal satu jam sebelum tidur.

Agar efektif mengecilkan perut buncit dan tidak mengganggu tidur, jenis gerakannya juga harus pas.

Kepada Live Strong, pelatih kebugaran SJ McShane berbasis di AS membagikan gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur.

Sekuensnya diawali dengan gerakan yang memacu detak jantung, berangsur-angsur melambat, sampai gerakan yang membuat tubuh rileks.

Berikut gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa Anda praktikkan dikutip dari Kompas.com:

1. Lunge jump

Awali gerakan dengan berdiri rileks, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan sampai lutut tertekuk, dan kaki lainnya diturunkan sampai dekat ke lantai.

Selanjutnya, ambil ancang-ancang lalu melompat dan ganti kaki tumpuan sebelahnya untuk mendarat.

Saat sudah mendarat, siapkan lagi gerakan sejenis bolak-balik dengan kaki bergantian selama 60 detik.

2. Jump squat

Berdiri dan buka kaki selebar bahu.

Dalam posisi rileks, turunkan tubuh dalam posisi setengah jongkok seperti saat sedang duduk di kursi.