Kelebihan dan Kekurangan Tiap Posisi Tidur : dari Miring, Telentang Hingga Tengkurap

TRIBUNJOGJA.COM - Setiap posisi tidur, baik itu telentang, miring maupun tengkurap memiliki kelebihan dan kekurangan. Satu posisi tidur mungkin cocok baik seseorang, namun belum tentu cocok jika diaplikasikan pada orang lain. Terutama jika ada kondisi tertentu semisal tengah hamil.

Seperti apa posisi tidur terbaik dan kelebihan serta kekurangan masing-masing posisi tidur ditinjau dari sisi medis? Berikut uraian lengkapnya ;

Tidur seperti posisi janin

Ada alasan mengapa ini adalah posisi tidur paling populer. Posisi janin memiliki banyak manfaat. Tidak hanya bagus untuk nyeri punggung bawah atau kehamilan , tidur dalam posisi janin dapat membantu mengurangi dengkuran.

Sayangnya, tidur dalam posisi janin memiliki beberapa kelemahan. Pastikan postur tubuh Anda relatif longgar, jika tidak, posisi nyaman Anda dapat membatasi pernapasan dalam saat Anda tidur. Selain itu, jika Anda memiliki masalah dengan nyeri sendi atau kekakuan, tidur dengan posisi janin yang ketat dapat membuat Anda sakit di pagi hari.

Saran : 

Jika ingin membuat posisi janin lebih nyaman, pastikan postur tubuh Anda kendur dan relaks saat Anda meringkuk. Jaga agar kaki Anda relatif memanjang, dan Anda bahkan dapat mencoba tidur dengan bantal di antara kedua lutut Anda.

Baca juga: 6 Terapi untuk Atasi Insomnia Tanpa Perlu Konsumi Obat Tidur

Tidur miring

Ternyata, tidur miring sebenarnya cukup baik untuk Anda - terutama jika Anda tidur miring ke kiri. Tidak hanya dapat membantu mengurangi dengkuran, ini juga bagus untuk pencernaan Anda dan bahkan mungkin mengurangi mulas.

Sebuah studi dilakukan terhadap cara tidur 10 orang selama dua hari.

Hari pertama, partisipan istirahat miring ke kanan setelah makan makanan tinggi lemak.

Yang kedua, mereka beralih ke sisi kiri.

Meskipun ini adalah penelitian kecil, para peneliti menemukan bahwa tidur miring ke kanan meningkatkan mulas dan refluks asam, yang menunjukkan hal itu bisa menjadi alasan yang baik untuk berpindah sisi di malam hari.

Tidur miring, di sisi lain, mungkin tidak selalu menjadi yang terbaik. Tidak hanya dapat menyebabkan kekakuan pada bahu Anda, tetapi juga dapat menyebabkan kekakuan pada bagian itu. 

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tidur miring dapat menyebabkan keriput.

Menempatkan bantal di antara kaki bagian bawah akan membantu menyelaraskan pinggul dengan lebih baik untuk menghindari nyeri punggung bawah.

Saran :