Punggung Terasa Nyeri Saat Bangun Tidur dan Penyebabnya

Tribunjogja.com -- Punggung terasa nyeri saat bangun tidur dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Begitu akan beranjak dari kasur, penderitanya bisa merasakan sakit hebat di bagian belakang tubuhnya.

Rasa nyeri yang muncul terkadang tak kunjung reda dan bertahan sepanjang hari.

Berikut beberapa penyebab punggung terasa nyeri saat bangun tidur beserta cara mengatasinya:

1. Posisi tidur tidak pas

Dilansir dari Healthline, posisi tidur yang keliru bisa memicu sakit punggung di pagi hari.

Kesalahan posisi tidur tersebut dapat menekan tulang belakang, sehingga punggung menegang sampai membuat sendi tak nyaman.

Posisi tidur yang kurang tepat umumnya dialami orang yang tidur tengkurap.

Cara mengatasi punggung terasa nyeri saat bangun tidur karena masalah ini bisa dengan mengganti posisi tidur.

Hindari posisi tidur tengkurap. Coba tidur miring atau terlentang dengan posisi bantal di bawah lutut.

Jika posisi tidur paling nyaman Anda tetap tengkurap, cegah tekanan di punggung dengan mengganjal bagian bawah panggul atau perut dengan bantal kecil.

2. Kasur tidak nyaman

Apabila Anda merasa sakit punggung bukan berasal dari posisi tidur, penyebab punggung terasa nyeri saat bangun tidur bisa berasal dari kasur.

Pasalnya, kasur yang tidak nyaman (terlalu empuk atau terlalu keras) bisa memicu sakit punggung.

Coba pentimbangkan untuk mengganti kasur lama dengan kasur yang paling nyaman menopang punggung.

Jangan sungkan meminta rekomendasi profesional untuk memilih jenis kasur yang paling tepat.

3. Bangun dari tempat tidur tanpa persiapan

Bangun dari tempat tidur tanpa persiapan dapat memicu sakit punggung di pagi hari.

Terlalu cepat beranjak dari tempat tidur, atau terlalu membungkuk saat bangun dari ranjang dapat membuat punggung tegang dan sakit.

Untuk mencegah punggung terasa nyeri saat bangun tidur, coba lakukan persiapan sebelum beranjak dari ranjang.

Caranya, awali dengan menggunakan lengan sebagai penopang untuk bangun tidur, baru pindahkan kaki ke posisi duduk.

Setelah beberapa detik beradaptasi, baru perlahan-lahan letakkan kaki di lantai, dan mulai berdiri. (*)