Tips Sehat Turunkan Berat Badan

Tribunjogja.com - Memiliki berat badan yang ideal, tentu menjadi impian setiap orang.

Bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih, tentu akan melakukan berbagai cara untuk mendapatkan tubuh yang proporsional.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika ingin menurunkan berat badan.

Sebab menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah.

Pola diet yang tidak tepat justru bisa membahayakan kesehatan.

Kepala Instalasi Gizi RSUP Dr Sardjito Retno Pangastuti, DCN, M.Kes, RD memberikan beberapa tips untuk menurunkan berat badan.

Konsep menurunkan berat badan pada prinsipnya yakni defisit kalori.

Artinya, kalori yang dibakar, harus lebih banyak dari kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Sebab, berat badan bertambah itu karena yang masuk lebih banyak dari pada yang dikeluarkan, sehingga makanan tersebut menjadi tabungan di dalam tubuh.

Retno mengatakan diet itu bukan sesuatu yang instan.

"Karena di dalam menuju perubahan berat badan itu ada perubahan pola makan. Sebaiknya jika ingin diet maka konsultasikan dengan ahli gizi terlebih dahulu," katanya.

Simak tips untuk mernurunkan berat badan berikut ini

1. Tetap Sarapan
Cara menurunkan berat badan alami yakni tetap sarapan. Dengan sarapan maka dapat menjaga perut agar kenyang sehingga tidak banyak ngemil ataupun memakan camilan.

2. Perbanyak makan sayur
Setiap kali makan, harus ada sayur. Sebab kandungan serat di dalam sayuran juga membantu kesehatan pencernaan. Pilihlah sayuran segar. Selain nutrisinya yang tinggi, sayuran segar juga rendah kalori namun bisa membuat kita merasa kenyang.

3. Kurangi karbohidrat
Mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menurunkan berat badan. Sebagai ganti karbohidrat, konsumsi sayuran rendah karbohidrat, konsumsi telur, daging tanpa lemak, ikan.

4. Ganti cemilan dengan buah
Jika ingin ngemil maka sebaiknya diganti dengan cemilan buah. Pilihlah buah utuh atau segar karena kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang tinggi. 

5. Kurangi makanan dan minuman manis
Kurangi mengonsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi. Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes. Hindari juga konsumsi minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang tinggi.

6. Olahraga
Jika ingin diet berhasil, maka harus disertai dengan olahraga. Sebab olahraga berperan membakar kalori berlebih yang ada di dalam tubuh. Banyaknya kalori yang terbakar pun bergantung kepada frekuensi, durasi, dan intensitas olahraga yang dilakukan. 

7. Banyak konsumsi air putih
Cara alami untuk menurunkan berat badan adalah dengan banyak mengkonsumsi air putih yakni minimal delapan gelas setiap hari. Sebelum makan, minumlah satu gelas air mineral sehingga porsi makan akan berkurang.

(*/ )