7 Tips Memperbaiki Pola Tidur Ketika Puasa Ramadhan

Tidur setelah sahur berdampak negatif pada tubuh. Namun, tidur merupakan kebutuhan bagi manusia seperti udaran dan makanan.

Untuk menyiasati, usahakan bangun waktu tepat sahur. Kemudian cobalah untuk tidur di siang hari.

4. Perhatikan apa yang dikonsumsi

Makanan ternyata berpengaruh pada pola tidur. Makan di saat kelaparan dan kekenyangan ternyata berdampak pada pola tidur.

Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih makanan dalam porsi kecil yang mudah dicerna seperti buat dan biskuti gandum.

5. Ciptakan lingkungan tidur

Lingkungan tidur ideal penting untuk tidur yang nyaman. Usahakan tidur di kamar yang tennag, gelap, dan sejuk.

Jauhkan benda-bendar elektronik dari jangkauan supaya tidur lebih nyaman.

Pancaran sinar terang dari perangkat elektronik bekerja meniru sifat cahaya alami matahari. Akibatnya, jam biologis tubuh menganggap cahaya ini sebagai sinyal bahwa hari masih pagi, dan karena itu produksi melatonin, hormon pemicu ngantuk, jadi terganggu.

6. Tetap rutin olahraga

Olahraga di pagi hari selama puasa, baik untuk pola tidur. Lakukan olahraga ringan dan aktifitas ringan, sekitar empat hingga lima jam sebelum waktu tidur.

7. Kurangi begadang

Begadang ternyata berdampak pada kualitas tidur di bulan puasa. Jadwalkan tidur rutin dari waktu tidur sampai bangun setiap hari. Jika sudah terbiasa tidur tepat waktu, tubuh akan ikut membiasakan diri.

(Tribunjogja.com | Dwi Latifatul Fajri)