Tips Perawatan Rumahan untuk Penderita Darah Tinggi atau Hipertensi

Pola makan nabati adalah cara mudah untuk meningkatkan serat dan mengurangi jumlah natrium dan lemak jenuh dan tidak sehat yang Anda ambil dari makanan susu dan daging.

Tingkatkan jumlah buah, sayuran, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian yang Anda makan. Alih-alih daging merah, pilihlah protein tanpa lemak yang lebih sehat seperti ikan, unggas, atau tahu.

2. Kurangi natrium makanan

Orang dengan hipertensi dan mereka yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung mungkin perlu mempertahankan asupan natrium harian antara 1.500 miligram dan 2.300 miligram per hari.

Cara terbaik untuk mengurangi natrium adalah memasak makanan segar lebih sering. Hindari makan di restoran atau makanan dalam kemasan, yang seringkali mengandung banyak sodium.

3. Kurangi permen

Makanan dan minuman manis mengandung kalori kosong tetapi tidak memiliki kandungan gizi.

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah makan buah segar atau sedikit cokelat hitam yang belum terlalu dimaniskan dengan gula.

Studi Sumber terpercaya menyarankan secara teratur makan cokelat hitam dapat mengurangi tekanan darah. (*/Healthline)