Teknik Militer Supaya Tidur Lelap dalam Waktu 60 Detik! Cocok untuk Penderita Insomnia

Relaksasi otot progresif, juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam, yang bisa membantu Anda bersantai.

Sebelum Anda mulai, cobalah berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda saat Anda mengeluarkan napas.

Cara berlatih relaksasi otot progresif

1. Angkat alis Anda setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi Anda.

2. Relakskan otot Anda segera dan rasakan ketegangannya turun. Tunggu 10 detik.

3. Tersenyumlah secara luas untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda. Tahan selama 5 detik. Bersantai.

4. Jeda 10 detik.

5. Juling dengan mata tertutup. Tahan 5 detik. Bersantai.

6. Jeda 10 detik.

7. Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat memandang langit-langit dengan nyaman. Tahan 5 detik. Santai saat leher Anda kembali ke bantal.

8. Jeda 10 detik.

9. Terus bergerak ke bawah seluruh tubuh, dari trisep ke dada, paha hingga kaki.

10. Biarkan diri Anda tertidur, bahkan jika Anda tidak selesai menegangkan dan rilekskan seluruh tubuh Anda.

11. Saat Anda melakukan ini, fokuslah pada seberapa rileks dan beratnya tubuh Anda ketika terasa rileks dan dalam keadaan nyaman. (*)