Teknik Militer Supaya Tidur Lelap dalam Waktu 60 Detik! Cocok untuk Penderita Insomnia

Cara terlelap tidur dalam waktu 60 detik

Metode ini menitikberatkan pada masalah latihan pernapasan atau otot, membantu Anda mengalihkan pikiran dan kembali tidur.

Jika Anda seorang pemula yang mencoba cara ini, maka metode ini mungkin memerlukan waktu hingga 2 menit untuk bekerja.

Metode pernapasan 4-7-8

Menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernapasan ini menjadi lebih efektif dengan latihan.

Jika Anda memiliki kondisi pernapasan, seperti asma atau COPD, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai, karena ini dapat memperburuk gejala Anda.

Untuk mempersiapkan, letakkan ujung lidah Anda di atas atap mulut Anda, di belakang dua gigi depan Anda. Jaga lidah Anda di sana sepanjang waktu.

Cara melakukan satu siklus pernapasan 4-7-8:

1. Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan bunyikan berdesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.

2. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Hitung sampai 4 di kepala Anda.

3. Kemudian tahan napas selama 7 detik.

4. Setelah itu, buang napas (dengan suara whoosh) selama 8 detik.

5. Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.

6. Selesaikan siklus ini selama empat tarikan napas penuh. Biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.

Relaksasi otot progresif (PMR)