Begini Caranya Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Setiap Hari

TRIBUNJOGJA.COM - Kondisi kesehatan kita sangat ditentukan oleh asupan cairan dalam tubuh.

Meski telah berolahraga rutin, masalah kesehatan tetap saja akan menghantui kita jika asupan cairan tubuh tak dipenuhi.

Lalu, berapa banyak asupan cairan yang benar-benar diperlukan oleh tubuh agar terhidrasi maksimal?

Pada dasarnya, sel-sel, jaringan, dan organ tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dan melakukan proses dasar.

Menurut ahli gizi Malina Malkani, minum air sangat penting untuk memenuhi asupan cairan tubuh.

Selain itu, air memainkan peran vital dalam tubuh seperti, pengangkutan nutrisi, membantu menghilangkan racun, melindungi organ, pelumas sendi, hingga melembabkan jaringan.

Karena pentingnya peran air untuk tubuh, manusia hanya bisa bertahan tiga hingga empat hari tanpa minum.

"Ini hal yang masuk akal karena 50 persen berat badan manusia terbentuk dari cairan," kata Kris Sollid, pakar diet.

• 7 Jenis Makanan dan Minuman yang Tak Dianjurkan Jadi Menu Berbuka Puasa

Mencukupi cairan tubuh tak hanya sekadar kebutuhan dasar.

Menurut Nesochi Okeke-Igbokwe, dokter dan ahli kesehatan, tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat mengalami peningkatan kognisi, suasana hati hingga berat badan.

Bahkan, asupan cairan tubuh yang tercukupi juga dapat meningkatkan tingkat energi.

Namun, Malkani mengatakan, tidak ada jumlah pasti untuk menentukan berapa banyak air yang harus kita minum dalam sehari.

Ada banyak faktor yang berkontribusi untuk menentukan asupan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti tinggi badan, iklim, tingkat aktivitas, pola diet, dan riwayat medis pribadi.

"Seseorang dengan riwayat batu ginjal, misalnya, mungkin perlu minum lebih banyak air untuk mencegah kembali pembentukan batu ginjal," kata Dr. Okeke-Igbokwe.

• 5 Kebiasaan Pemicu Munculnya Batu Ginjal

Jika kita mengonsumsi makanan tinggi serat, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk memproses makanan.