Cegah Otot Rusak Akibat Duduk Terlalu Lama, 4 Tindakan Ini Harus Dilakukan

TRIBUNJOGJA.COM - Pekerjaanmu menuntut untuk duduk terlalu lama?

Selepas kerja, kita masih terbiasa untuk mengendarai kendaraan dengan posisi duduk pula.

Kebiasaan duduk yang terlalu lama ini tentunya akan membuat masalah.

Menurut Wilson orang-orang yang memiliki masalah seperti tendinopati gluteal (Nyeri saat sendiri bergerak, dan ada pembengkakan sendi), adductor tendinopathy (Kerusakan serabut otot) dan trochanteric bursitis (kerusakan jaringan, peradangan pada sendi daerah panggul), adalah mereka yang terlampau lama duduk setiap harinya.

Baca: Palette: Tips Memakai Maskara untuk Pemula

Jadi, ketika kita sudah duduk selama 30 menit berurut-turut; lakukan gerakan-gerakan.

Seluruh anggota badan baiknya bergerak.

Karenanya berdiri, berjalan, sambil menggerakan tangan dan kepala sangat disarankan.

Tapi bagaimana jika tidak mempunyai kesempatan untuk melakukan itu, dan lupa sudah duduk terlalu lama, Dr Fielder menyarankan untuk melakukan hal berikut:

Baca: Apa Saja Maskapai Penerbangan dengan Tempat Duduk Lebar?

1. Ubah posisi duduk.

Jika memungkinkan ubah posisi duduk setiap jam, berganti posisi dari duduk ke posisi berdiri selama beberapa menit, atau berjalan-jalan sebentar.

2. Bila memungkinkan, gunakan tangga sebagai tempat melakukan streching.

Bisa juga Parkirkan kendaraan lebih jauh, sehingga sepulang kantor bisa menggerakan badan terlebih dahulu sambil berjalan menuju kendaraan.

Baca: Peluang Panjang Umur Dimiliki Mereka yang Punya Otot Kuat

3. Saat jam istirahat, jalan-jalan keliling area kantor, atau cari tempat makan agak jauh, supaya bisa berjalan 5-10 menit.

4. Lakukan peregangan.

Mulai dari peregangan tangan, kaki, pundak, hingga pinggang, dengan berbagai cara yang kita mampu melakukannya.

Artikel ini telah tayang di Grid Health dengan judul Duduk Tidak Boleh Lebih Dari 30 Menit, Jika Lebih Otot Hingga Jaringan Tubuh akan Rusak. (*)