Pangkas Berat Badan 5kg Sebulan Hanya dengan Naik Turun Tangga

TRIBUNJOGJA.COM - Memiliki kantor atau rumah tingkat memaksa kita untuk naik turun tangga.

Meskipun terkadang memberatkan, namun kebiasaan naik turun tangga rupanya menyimpan banyak manfaatnya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation tahun 2015 mengungkapkan bahwa kebiasaan naik tangga dapat menurunkan risiko kematian sebesar 38%.

Bila ditambahkan dengan olahraga aerobik, hal ini dapat memperpanjang umur Anda hingga tiga tahun. Menakjubkan, bukan?

Para ahli asal McMaster University turut mendukung hal tersebut.

Baca: Lebarkan Sayap, Naavagreen Akan Buka Cabang Baru di Bintaro dan Jambi

Mereka mengungkapkan, seperti dilansir dari WebMD, bahwa naik tangga bisa menjadi pilihan olahraga yang cocok untuk  mereka yang tak punya banyak waktu untuk pergi ke tempat gym.

Naik turun tangga sangat efektif dalam menurunkan berat badan.

Kita bisa melakukannya di kantor, di sekolah, atau di pusat perbelanjaan.

Akan sangat menguntungkan jika ruang kerja berada di lantai atas karena kita bisa pergi kesana tanpa harus menggunakan lift, melainkan dengan menaiki anak tangga.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan naik tangga dapat membakar lebih banyak kalori per menit daripada jogging.

Para ahli mencatat aktivitas naik tangga dapat menghabiskan 8 sampai 9 kali lebih banyak kalori daripada saat duduk dan 7 kali lebih banyak kalori daripada naik lift.

Kita mungkin berpikir kalau manfaat naik tangga hanya didapatkan saat mendakinya.

Lalu saat turun, tubuh tidak akan membakar kalori sama sekali.

Baca: 4 Manfaat Minyak Kelapa untuk Diet Ampuh Turunkan Berat Badan

Salah! Sebab setiap satu langkah naik maupun turun sama-sama dapat membakar kalori.

Hanya saja, kalori yang terbakar akan lebih banyak dan cepat saat naik daripada saat turun.

Ini karena tekanan yang diberikan oleh tubuh saat mendaki tentu akan lebih besar daripada saat menuruni tangga.

Setiap 10 langkah naik  akan membakar 1 kalori, begitu pula saat menuruni tangga.

Bedanya, setiap kali kita berhasil menuruni satu anak tangga, maka kita akan membakar 0,05 kalori dalam tubuh.

Jadi, setiap menuruni 20 buah anak tangga akan membakar 1 kalori dalam tubuh.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa naik turun tangga 2 kali lipat lebih efektif membakar kalori dibanding berenang.

Jika sudah terbiasa naik turun tangga dengan hanya berjalan saja, cobalah untuk melakukan latihan kardio dengan berlari di tangga.

Namun sebelum melakukan latihan tersebut, kita perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu agar dapat meminimalkan terjadinya cedera.

Lakukan dengan berjalan naik turun tangga selama tiga hingga lima menit dengan usaha sedang.

Baca: Dalam Waktu 14 Bulan Pria Ini Sukses Turunkan Berat Badan Hingga 126 Kilogram

Kemudian barulah masuk ke set latihannya.  

Perlu diketahui, hanya dengan berlari di tangga, kita mampu membakar hingga 1.225 kalori per jam!

Itu artinya olahraga menggunakan tangga selama 60-90 menit selama lima hari bisa menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg per bulan bila dibarengi pola makan yang sehat.

Jangan khawatir, meskipun masih dalam penelitian, jikalau kita hanya naik-turun tangga perlahan, bisa membakar kalori lebih banyak daripada olahraga naik-turun tangga dengan kecepatan lebih.

Naik turun tangga memang terdengar sangat melelahkan, namun dibalik itu semua, kita akan mendapatkan banyak manfaat lain selain mendapatkan tubuh yang langsing.

Di antaranya mampu membuat jantung lebih sehat, mengurangi stress, mengurangi nyeri sendi, serta dapat membuat otot lebih kuat dan terbentuk.

Artikel ini telah tayang di Grid Health dengan judul Manfaat Turun Naik Tangga, Sebulan Bisa Turun 5 Kilogram, Buktikan!(*)