5 Tips Sehat untuk Tingkatkan Fungsi Pencernaan Secara Alami

Cara lain untuk membantu memenuhi kebutuhan asupan cairan Anda adalah dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang tinggi air, seperti mentimun, seledri, tomat, melon, stroberi, anggur dan persik.

3. Kelola Stres Anda

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda.

Hormon stres secara langsung mempengaruhi pencernaan Anda.

Ketika tubuh Anda dalam mode bertarung atau lari, ia berpikir Anda tidak punya waktu untuk beristirahat dan mencernanya.

Selama masa stres, darah dan energi dialihkan dari sistem pencernaan Anda.

Selain itu, usus dan otak Anda terhubung secara rumit, apa yang memengaruhi otak Anda juga dapat memengaruhi pencernaan Anda.

4. Tambahkan Lemak Sehat ke Diet Anda

Pencernaan yang baik mungkin membutuhkan makan yang cukup lemak.

Lemak membantu Anda merasa puas setelah makan dan sering dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi yang tepat.

Makanan tinggi asam lemak omega-3 bermanfaat termasuk biji rami, biji chia, kacang-kacangan (terutama kacang kenari), serta ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan sarden.

5. Kunyah Makanan Anda

Pencernaan dimulai dari mulut Anda, gigi Anda memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil sehingga enzim di saluran pencernaan Anda lebih mudah mencernanya.

Proses pengunyahan makanan yang buruk telah dikaitkan dengan penurunan penyerapan nutrisi.

Ketika Anda mengunyah makanan dengan saksama, perut Anda harus bekerja lebih sedikit untuk mengubah makanan padat menjadi campuran cair yang masuk ke usus kecil Anda. (*/intisari)