Bisakah Plank dan Sit-Up Mengecilkan Perut yang Membuncit?
Kenapa sudah rajin sit up dan plank tapi perut masih buncit juga? Wajar saja. Ini karena plank dan sit-up bukan jenis olahraga untuk mengecilkan perut
lihat foto
TRIBUNJOGJA.COM - Plank dan sit-up adalah dua jenis olahraga yang efektif membentuk otot. Namun, kenapa sudah rajin sit up dan plank tapi perut masih buncit juga? Wajar saja. Ini karena plank dan sit-up nyatanya bukan termasuk jenis olahraga mengecilkan perut.
Plank dan sit-up masih sering diperkenalkan sebagai olahraga mengecilkan perut. Namun pada kenyataannya, efek pengurangan lemak perut dari kedua jenis olahraga ini tidaklah terlalu besar.
Plank dan sit-up sebetulnya termasuk olahraga yang khusus bertujuan untuk melatih dan meningkatkan massa otot, sehingga menjadi lebih kuat. Peningkatan massa otot perut inilah yang membuat orang-orang menganggap bahwa sit-up atau plank saja sudah cukup untuk menghilangkan lemak akibat perut buncit.
Padahal yang sebenarnya terjadi adalah perut terasa lebih kencang dari sebelumnya karena otot perut terbentuk. Namun bila tidak usaha lain untuk menghilangkan lemak, maka otot tersebut tertutup jaringan lemak yang masih ada di balik perut itu.
Penelitian dalam jurnal Research Quarterly for Exercise and Sport menunjukkan bahwa melakukan plank atau sit-up saja bahkan rutin dalam 5 hari seminggu selama 6 minggu berturut-turut, tidak dapat mengurangi lemak subkutan dan lemak viseral di balik perut.
Ini karena metabolisme lemak tidak hanya terjadi pada bagian perut saja melainkan di seluruh tubuh.
Proses pembakaran lemak di sekitar perut saat kita melakukan sit-up atau plank pun hanyalah sebagian kecil saja dibanding proses metabolisme lemak tubuh secara keseluruhan.
Olahraga Mengecilkan Perut
Ingat, hanya fokus melatih satu bagian tubuh spesifik tidak lantas akan menghilangkan lemak pada bagian tersebut.
Berolahraga dengan hanya mengandalkan satu gerakan berulang seperti sit-up atau plank saja cenderung kurang efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Nyatanya tidak ada satu jenis olahraga yang efektif membakar lemak perut.
Umumnya, pengurangan berbagai jaringan lemak tubuh akan tergantung pada seberapa banyak kalori yang kita bakar selama berolahraga.
Pembakaran kalori dari olahraga pun juga akan tergantung pada variasi, durasi, dan intesitas aktivitas fisiknya.
Di samping itu, jika ingin benar-benar mengecilkan perut, kita juga perlu menyeimbangi rutinitas olahraga dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
