Diet Nasi Bisa Turunkan Risiko Diabetes dan Obesitas, Asal Jangan Sembarangan
Menurut riset terbaru, ada keterkaitan antara mengonsumsi nasi putih dengan risiko kelebihan berat badan dan penyakit diabetes tipe 2.
Editor:
iwanoganapriansyah
lihat foto
Di samping diet tanpa nasi, lengkapi menu harian dengan sumber-sumber makanan berikut:
- - Kacang-kacangan.
- - Makanan sumber vitamin C, seperti tomat, stroberi. Mengonsumsi cukup vitamin C mampu mengurangi kadar gula darah puasa dan reaksi peradangan.
- - Ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon.
- - Sayur-sayuran hijau, karena kaya akan nutrisi dan antioksidan, namun rendah kalori dan karbohidrat.
- - Untuk menjaga agar kadar gula darah tetap stabil, kita juga disarankan untuk membatasi konsumsi makanan olahan, seperti kue atau camilan kemasan.
Olahraga dan Hindari Pemicunya
Di samping menerapkan pola makan yang sehat, olahraga teratur serta menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok dan mengonsumsi minuman keras, dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Selain akibat gaya hidup yang tidak sehat, seseorang yang memiliki anggota keluarga penderita diabetes lebih berisiko mengalami diabetes.
Oleh karena itu, orang dengan riwayat penyakit diabetes dalam keluarga, sangat diharapkan untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, termasuk menjaga pola makan. (*)
.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hindari Diabetes, Yuk Diet Tanpa Nasi Putih"
