Tips Agar Tubuh Tetap Ideal di Bulan Ramadan

TRIBUNJOGJA.COM - Saat berpuasa, umat muslim memiliki pola makan yang lebih teratur dibanding biasanya.

Meskipun begitu, tidak jarang orang justru bertambah gemuk saat menjalankan ibadah puasa.

Hal ini mungkin terjadi saat kita tidak mengatur asupan makanan yang masuk ke tubuh. 

Lalu bagaimana cara agar menjaga tubuh tetap ideal di bulan Ramadan?

Baca: Ingin Tetap Bugar Saat Berpuasa? Simak Tips Olahraga Berikut Ini

Sebaiknya ikuti tujuh cara ini :

1. Konsumsi banyak air putih
⠀
Saat puasa, tubuh kehilangan banyak cairan.

Oleh karena itu, penting untuk menggantinya dengan meminum banyak air putih saat berbuka dan saat sahur.

2. Hindari makanan yang digoreng
⠀
Makanan yang digoreng mengandung lemak jenuh yang kurang baik bagi kesehatan tubuh.

Sebaiknya hindari makanan ini saat berbuka maupun sahur.

Pilihlah makanan yang direbus, kukus, atau yang dipanggang yang lebih aman untuk kamu yang sedang menjalani diet.

Baca: 5 Jenis Makanan Ini Sebaiknya Anda Hindari saat Berbuka Puasa

3. Makan secara perlahan
⠀
Kunyahlah makananmu secara perlahan dan makanlah secara bertahap.

Misalnya kamu bisa berbuka dengan segelas air putih dan beberapa butir buah kurma.

Setelah 15-20 menit, barulah konsumsi makanan berat.

4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur saat buka dan sahur
⠀
Saat puasa, terkadang sistem pencernaan jadi terganggu.

Kamu wajib mengonsumsi serat yang terdapat pada buah dan sayur.

Pilihlah buah yang mengandung banyak air yang bisa sekaligus mengganti cairan tubuh yang hilang.

5. Hindari minuman yang mengandung gula tinggi
⠀
Sirup warna-warni yang dingin atau es teh manis memang sangat menyegarkan jika dikonsumsi saat berbuka puasa.

Namun, minuman tersebut mengandung gula yang sangat tinggi yang dapat mengakibatkan perut kembung dan sistem pencernaan pun jadi terhambat.

Sebagai gantinya, konsumsilah kurma yang jauh lebih sehat dan mengandung rasa manis alami yang baik bagi tubuh.

Baca: Cara Kontrol Kolesterol Saat Puasa

6. Tetap lakukan olahraga
⠀
Puasa bukan alasan bagi kamu untuk tidak melakukan olahraga.

Untuk membantu proses diet, hal ini tetap perlu dilakukan, lakukanlah olahraga di malam hari.

Berbagai pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan antara lain squat, burpee, sit-up, atau lari selama 30 menit.
⠀
7. Hindari produk olahan dan konsumsi karbohidrat kompleks
⠀
Saat berbuka dan sahur, hindarilah produk olahan seperti makanan instan, makanan dalam kaleng, atau junk food.

Karena kandungan MSG, pemanis buatan, sodium, dan lemaknya tinggi namun tidak bernutrisi.

Pilihlah karbohdirat kompleks seperti nasi merah dan ubu yang dapat memberi rasa kenyang yang lebih lama.

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul Siapa Bilang Saat Puasa Tak Bisa Diet? 7 Cara Ini Bisa Bantu Kamu Loh! (*)