Tips Menjaga Pola Tidur Cukup dan Berkualitas Selama Bulan Ramadhan

TRIBUNJOGJA.COM - Menjaga kualitas tidur saat bulan Ramadan memang menjadi tantangan tersendiri.

Dengan adanya agenda sahur dan ibadah malam, siklus tidur yang biasanya 7-8 jam per malam pasti akan terbagi.

Jika tidak disiasati, tubuh bisa terasa lemas, sulit berkonsentrasi, bahkan jatuh sakit.

​​Tips Menjaga Pola Tidur Selama Ramadhan

1. Terapkan Strategi Tidur Bertahap (Splitting Sleep)

​Karena Anda harus bangun di sepertiga malam untuk sahur, cobalah membagi waktu tidur menjadi dua sesi utama

• ​Sesi Utama: Tidur lebih awal setelah salat Tarawih (sekitar pukul 21.00 atau 22.00) hingga waktu sahur.
• ​Sesi Tambahan: Tidur singkat setelah salat Subuh jika waktu memungkinkan, atau memanfaatkan power nap.

​2. Manfaatkan Power Nap di Siang Hari

​Jangan remehkan tidur siang singkat.

Melakukan power nap selama 15–20 menit di sela jam istirahat kantor dapat membantu mengembalikan fokus dan energi tanpa membuat Anda merasa linglung saat bangun.

Baca juga: Mencegah Dehidrasi Selama Menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadan

​3. Perhatikan Asupan Makanan Saat Berbuka dan Sahur

​Apa yang Anda makan sangat memengaruhi kualitas tidur.

Hindari hal-hal berikut sebelum tidur:

• ​Kafein: Kopi atau teh pekat setelah berbuka bisa membuat Anda terjaga hingga larut malam.
• ​Makanan Berlemak dan Pedas: Dapat memicu asam lambung (heartburn) yang mengganggu kenyamanan tidur.
• ​Gula Berlebih: Membuat energi melonjak sesaat namun menyebabkan tubuh lemas kemudian.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

​Kualitas tidur sering kali lebih penting daripada kuantitas.

Pastikan kamar anda gelap dan sejuk.

Suhu yang dingin membantu tubuh masuk ke fase tidur dalam lebih cepat.

​Selain itu hindari layar smartphone minimal 30 menit sebelum memejamkan mata, agar produksi hormon melatonin tidak terganggu.

​5. Konsistensi adalah kunci

​Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Tubuh memiliki jam biologis atau ritme sirkadian.

Dengan jadwal yang konsisten, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur selama sebulan penuh. (*)