Tips Mengatasi Kantuk Setelah Makan Siang: Cara Tetap Fokus saat Jam Kerja

TRIBUNJOGJA.COM - Rasa kantuk setelah makan siang adalah hal yang umum dialami banyak orang, terutama pekerja kantoran atau mahasiswa. 

Kondisi ini sering disebut post lunch dip, yang disebabkan oleh kombinasi faktor biologis alami, seperti jam sirkadian alami tubuh, dan faktor yang dipengaruhi oleh gaya hidup, seperti pola makan, kurang tidur, dan kurangnya aktivitas fisik. 

Akibatnya, konsentrasi menurun, produktivitas terganggu, bahkan dapat menyebabkan pekerjaan tertunda. 

Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi kantuk siang hari agar tetap fokus dan berenergi di jam kerja.

1. Pilih Menu Makan Siang yang Tepat

Makanan berat dengan banyak kandungan karbohidrat sederhana seperti nasi putih berlebihan, mie instan, dan gorengan dapat memicu rasa kantuk. 

Sebaiknya pilih kombinasi makanan dengan protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, sayuran, ikan, atau ayam panggang.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat tubuh akan cepat lelah dan mengantuk. 

Dengan membiasakan meminum air putih setelah makan siang. hal bertujuan untuk menjaga cairan tubuh tetap seimbang.

Serta hindari minuman manis terlalu berlebihan yang justru membuat energi cepat turun.

Baca juga: Tips Praktis Cara Menyimpan Jamur Agar Tidak Cepat Berlendir dan Segar

3. Bergerak atau Stretching Ringan

Ketika selesai makan jangan untuk langsung duduk atau diam terlalu lama.

Cukup luangkan sekitar 5–10 menit untuk berjalan ringan atau melakukan stretching sederhana di meja kerja.

Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh kembali segar.

4. Coba Power Nap Singkat

Power nap adalah tidur dengan durasi singkat yang bertujuan untuk meningkatkan fokus, energi, dan suasana hati tanpa memasuki fase tidur.

Jika memungkinkan, lakukan tidur siang singkat sekitar 10–20 menit saja. 

Power nap terbukti efektif mengembalikan fokus dan energi tanpa membuat tubuh terasa lesu setelah bangun.

5. Dengarkan Musik Penyemangat

Musik dengan tempo ceria bisa membantu melawan rasa kantuk yang berlebih.

Dengan memilih playlist upbeat atau instrumental yang bisa meningkatkan mood dan konsentrasi di tengah pekerjaan.

6. Atur Pencahayaan Ruangan

Ruangan yang redup dalam suatu ruangan dapat memicu terjadinya rasa kantuk lebih cepat.

Jika bekerja di kantor, buka tirai atau nyalakan lampu agar pencahayaan cukup terang untuk menjaga tubuh tetap waspada.

Kantuk setelah makan siang memang wajar, tetapi bisa diatasi dengan langkah sederhana seperti memilih menu sehat, minum cukup air, bergerak ringan, atau power nap sebentar.

Dengan cara ini, Tribunners bisa tetap fokus, segar, dan produktif beraktivitas hingga sore hari. (MG Kartika Larasati)