Mager Tapi Mau Tetap Fit? Coba 5 Olahraga Ringan yang Mudah Dilakukan

TRIBUNJOGJA.COM- Bagi sebagian orang, olahraga sering dianggap kegiatan yang melelahkan, ribet, bahkan butuh waktu khusus.

Padahal, ada banyak cara sederhana untuk tetap fit meski termasuk "kaum mager" atau malas gerak.

Kabar baiknya, terdapat beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa harus keluar.

Olahraga ini tanpa peralatan mahal, dan tetap memberikan manfaat besar bagi tubuh Anda.

Mulai dari latihan sederhana yang melatih otot hingga aktivitas yang menenangkan pikiran, semuanya dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran.

1. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga adalah salah satu olahraga paling simpel yang bisa dilakukan di rumah atau kantor.

Meskipun sederhana, gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot kaki, meningkatkan kekuatan tulang, serta menjaga kesehatan jantung.

Meskipun terlihat sepele, naik turun tangga termasuk sebagai jenis latihan kardio yang sangat efisien dalam membakar kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa naik turun setidaknya 5–50 anak tangga setiap hari mampu mengurangi risiko stroke, serangan jantung, hingga pembekuan darah.

Aktivitas naik turun tangga ini dapat membantu menjaga tekanan darah, kadar gula, serta kolesterol tetap stabil.

Bagi Anda yang bekerja di gedung bertingkat, cobalah biasakan menggunakan tangga.

Kalau lantai tujuanmu terlalu tinggi, Anda bisa keluar dari lift satu atau dua lantai sebelum ruanganmu dan lanjutkan dengan tangga.

Selain itu, naik turun tangga juga bisa dijadikan variasi latihan step-up untuk membentuk otot paha dan pantat.

Tips melakukannya juga sederhana:

1. Anda cukup berdiri tegap di depan tangga
2. Naikkan satu kaki dengan kuat hingga tubuh tegak lurus, lalu turunkan perlahan.
3. Ganti dengan kaki lainnya.
4. Lakukan selama 5–10 menit setiap hari untuk permulaan.

Mudah bukan?

2. Lari di Tempat

Akhir-akhir ini olahraga lari sedang banyak digandrungi.

Namun, jika Anda merasa lari itu melelahkan karena treknya yang panjang. 

Anda tidak perlu khawatir, karena Anda juga bisa melakukan olahraga lari di tempat.

Tidak perlu untuk keluar rumah, cukup di kamar, ruang tamu, atau teras rumah Anda.

Gerakan ini cukup efektif untuk melatih otot kaki, meningkatkan stamina, sekaligus membakar kalori.

Namun, pastikan sebelum memulainya Anda sudah melakukan pemanasan sederhana seperti peregangan atau gerakan ringan agar otot tidak kaku.

Setelah itu, lakukan lari di tempat dengan kecepatan sedang selama 5–10 menit.

 Jika sudah terbiasa, tingkatkan durasi hingga 20 menit agar manfaatnya lebih terasa.

Selain melatih kekuatan fisik, lari di tempat juga bermanfaat meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki suasana hati.

3. Jalan Kaki

Untuk Anda yang benar-benar malas bergerak untuk lari, jalan kaki bisa menjadi solusi terbaik.

Aktivitas ini sangat ringan, praktis, dan bisa dilakukan kapan saja.

Cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.

Anda sudah bisa merasakan manfaat besar seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengendalikan berat badan, hingga mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan osteoporosis.

Jika tidak sempat melakukan jalan kaki sebagai olahraga khusus, Anda jufa dapat memanfaatkan aktivitas harian. 

Misalnya berjalan kaki ke minimarket terdekat, atau sekadar berkeliling kompleks rumah di pagi atau sore hari.

Jalan kaki juga bisa membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi.
 

4. Melakukan Pekerjaan Rumah

Aktivitas seperti menyapu, mengepel, mencuci baju, hingga menjemur pakaian ternyata bisa menjadi olahraga ringan juga.

Aktivitas ini dapat membuat tubuh aktif bergerak dan mengeluarkan keringat.

Selain itu, bonusnya rumah menjadi lebih bersih dan rapi, tubuh pun ikut sehat.

Bahkan, aktivitas rumah tangga bisa membantu membakar kalori dalam jumlah cukup banyak, tergantung intensitasnya.

Jadi, jangan sepelekan pekerjaan rumah karena manfaatnya bisa setara olahraga ringan dan rutin.

Baca juga: Waspada Overdosis Suplemen Vitamin, Bisa Jadi Ancaman untuk Kesehatan Saraf

5. Dance Workout

Jika semua olahraga tadi sudah Anda coba dan terasa membosankan, mungkin Anda harus mencoba melakukan dance workout.

Dance adalah cara menyenangkan untuk bergerak, membakar kalori, sekaligus meningkatkan mood.

Tidak perlu pandai menari, cukup putar video dari YouTube atau mencoba meirukan gerakan dance di sosial media seperti TikTok.

Dengan menari selama 30 menit, Anda dapat membakar sekitar 200–400 kalori tergantung intensitas gerakan. 

Selain itu, dance juga melatih koordinasi tubuh, meningkatkan kelenturan, dan memperbaiki suasana hati.

Cocok untuk kamu yang gampang bosan karena kamu dapat melakukannya bersama teman atau mengikuti kelas senam.

Dijamin, kamu tetap fit sekaligus lebih bahagia.

Olahraga tidak harus selalu tentang pergi ke gym atau berlari jauh.

Dengan aktivitas sederhana seperti naik turun tangga, yoga, jalan kaki, lari di tempat, hingga mengerjakan pekerjaan rumah.

Anda tetap bisa menjaga kesehatan tubuh dengan kunci konsistensi.

Mulailah dari durasi singkat, lalu tingkatkan secara bertahap.

Meskipun terlihat sepele, olahraga kaum mager ini sangat bermanfaat untuk jantung, otot, tulang, serta kesehatan mental.

Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, tetap fit dengan cara yang mudah dan menyenangkan! 

(MG/Sabbih Fadhillah)