Selain untuk Kesehatan Jasmani dan Rohani, Mendaki Gunung Ampuh Menurunkan Berat Badan

TRIBUNJOGJA.COM - Mendaki Gunung memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan jasmani dan rohani.

Pemenuhan asupan oksigen yang lebih berkualitas, sangat baik untuk tubuh.

Ketenangan yang dihadirkan sangat efektif untuk merelaksasi pikiran Anda.

Namun pernahkah Anda mengetahui fakta lain dari manfaat mendaki gunung.

Dilansir dari Eiger Adventure yang memaparkan hasil studi dari Harvard Health.

Bahwa kegiatan mendaki gunung ampuh membakar ratusan kalori perjam.

Jumlah kalori yang terbakar tentunya akan berbeda pada setiap orang.

Tergantung pada jenis kelamin, berat badan, dan banyaknya gerak yang dilakukan.

Jika anda memiliki berat badan 84 kilogram maka ketika mendaki Anda akan membakar setidaknya 532 kalori per jam.

Maka bisa disimpulkan kalau mendaki gunung mampu menurunkan berat badan.

Namun dengan catatan Anda harus melakukan defisit kalori saat pendakian.

Defisit kalori adalah teknik menurunkan berat badan dengan membuat energi yang masuk ke dalam tubuh lebih kecil daripada energi keluar.

Bagi Anda yang ingin mengetahui cara efektif menurunkan berat badan saat mendaki.

Berikut ini tips yang tepat dan aman untuk defisit kalori saat mendaki.

Baca juga: Tips Pendakian Gunung Semeru dan Persyaratan yang Dibutuhkan

Tahap Persiapan
Persiapan paling minimal yang bisa anda lakukan adalah 17 hari sebelum pendakian.

Persiapan ini dilakukan supaya memastikan tubuh anda tetap bugar saat akan menjalani defisit kalori di gunung.

Lakukan Olahraga Ringan

Catatan latihan anda adalah mulai dengan olahraga ringan seperti joging pada 7 hari pertama di tahap persiapan.

Hitung asupan kalori yang anda konsumsi di tiap harinya.

Jika anda membatasi jumlah kalori kurang dari kebutuhan asupan harian anda, maka defisit kalori anda akan berhasil.

Dalam proses tersebut, tubuh akan otomatis membakar lemak yang ada sebagai bahan bakar penghasil energi.

Sehingga pada akhirnya lemak tubuh anda akan berkurang.

Fokus Penguatan Otot

Latihan berikutnya di hari ke-8 hingga hari ke-16 anda bisa mulai metode latihan penguatan otot.

Beberapa latihan yang bisa anda lakukan seperti berikut.

Burpee 30-50 kali

Push-up 50 kali

dan Angkat Beban

Istirahatkan Tubuh

Jangan melupakan bagian terpenting dari latihan ini yaitu rest day.

Istirahat yang cukup akan meregenarasi sel di tubuh anda lebih baik.

Recovery yang dibutuhkan oleh otot anda juga akan berjalan lebih efektif.

Untuk itu menjelang hari pendakian usahakan anda tidak melakukan aktivitas yang berat.

Pilih Makanan Bergizi

Meskipun anda akan melakukan defisit kalori, namun pastikan nutrisi dari makanan bergizi tetap anda penuhi.

Asupan makanan bergizi akan mendorong tubuh lebih bertenaga dan memiliki metabolisme yang lebih baik.

Sehingga dengan demikian anda akan menikmati perjalanan mendaki tanpa kelelahan yang berlebihan.

Pemulihan

Ketika Anda sudah selesai melakukan pendakian, maka istirahat dan pemulihan harus menjadi fokus anda berikutnya.

Jangan sembarangan ketika memilih makanan, takar jumlah kalori supaya tidak berlebihan.

Asupan makan dan minum yang cukup dan bergizi akan mempercepat proses pemulihan anda.

Penimbangan Berat Badan

Ketika semua tahapan sudah Anda lakukan, maka untuk memastikan hasil dari usaha yang Anda lakukan adalah menimbang berat badan.

Selain untuk mengetahui hasil usaha Anda berjalan sesuai rencana atau tidak.

Hal ini dilakukan sebagai acuan agar konsistensi anda terjaga dan program diet Anda berhasil.

Baca juga: 4 Hal yang Perlu Anda Lakukan Jika Jadi Pendaki Gunung

Berikut tadi fakta di balik manfaat mendaki gunung yang bisa Anda peroleh.

Semoga beberapa tips untuk menurunkan berat badan bisa Anda terapkan.

Perhatikan dengan baik panduan yang diberikan serta praktikkan semaksimal mungkin.

Supaya hasil yang anda dapatkan bisa sesuai dengan harapan. (MG - Hilal Hamdi)