Referensi Lengkap Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi agar Hipertensi Tak Berubah Jadi Stroke

TRIBUNJOGJA.COM - Tekanan darah tinggi pada penderita hipertensi bisa diatasi dengan sejumlah kegiatan, kebiasaan, gaya hidup dan juga jenis makanan tertentu. Tidak melulu harus dengan obat resep dokter, cara menurunkan darah tinggi juga bisa dilakukan secara mandiri. 

Tips kesehatan cara menurunkan tekanan darah tinggi tentu penting bagi semua mengingat hipertensi menjadi penyakit yang jamak dialami masyarakat di dunia termasuk di Indonesia. 

Apalagi, hipertensi bila tidak diatasi bisa menyebabkan stroke. 

Kabar baiknya, Pengobatan terhadap penyakit hipertensi dapat dilakukan dengan beberapa cara, termasuk di antaranya bahkan tidak harus menggunakan obat resep dokter.

Nah, berikut ini referensi dan Tips kesehatan cara menurunkan tekanan darah tinggi agar tidak semakin parah dan menjadi stroke:

1. Turunkan berat badan

Cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah menurunkan berat badan.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa kenaikan berat badan akan berbanding lurus dengan naiknya tekanan darah.

Tidak hanya itu saja, kelebihan berat badan juga akan mengganggu pernapasan ketika tidur sehingga menyebabkan naiknya tekanan darah.

Cara terbaik untuk mengatur tekanan darah adalah dengan menurunkan berat badan.

2. Atur asupan makanan

Cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah mengatur asupan makanan.

Memilih jenis makanan yang bergizi bisa menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mm Hg.

Beberapa makanan yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic adalah makanan yang mengandung biji-bijian, buah, sayur, dan produk olahan susu yang rendah lemak serta lemak jenuh.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan bisa menurunkan berat badan serta tekanan darah tinggi.

3. Kurangi asupan garam atau sodium

Cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah mengurangi asupan garam.

Melansir Healthline, setiap orang memiliki respon yang berbeda-beda terhadap konsumsi garam.

Orang-orang yang sensitif terhadap garam akan langsung mengalami kenaikan tekanan darah. Sebaliknya, orang-orang yang tidak sensitif terhadap garam akan bisa mengeluarkannya lewat urin tanpa memengaruhi tekanan darah.

Meskipun begitu, Mayo Clinic merekomendasikan konsumsi garam yang lebih sedikit pada orang dewasa sebesar 1.500 mg per hari atau kurang dari jumlah tersebut.

4. Sering olahraga

Cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah sering olahraga. Melansir Healthline, berolahraga setidaknya setengah jam per hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Bahkan, Mayo Clinic mencatat bahwa olahraga rutin bisa menurunkan tekanan darah tinggi sebanyak 5 hingga 8 mm Hg.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, yaitu berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau menari.

Jenis olahraga yang berfokus pada kekuatan juga akan membantu menurunkan tekanan darah dan bisa dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

5. Berhenti merokok

Cara lain untuk menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah tidak merokok.

Healthline menjelaskan bahwa merokok dalam jangka waktu yang lama bisa menaikkan tekanan darah.

Zat kimia yang terkandung di dalam rokok akan merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan pembengkakan, dan menyempitkan pembuluh darah.

Akibatnya, tekanan darah naik dan hal ini juga akan berlaku untuk perokok pasif.

6. Kurangi alkohol

Cara menurunkan darah tinggi berikuktnya adalah mengurangi konsumsi alkohol.

Mengurangi konsumsi alkohol dijelaskan oleh Mayo Clinic bisa mengurangi tekanan darah sekitar 4 mm Hg.

Selain menaikkan tekanan darah, konsumsi alkohol ternyata juga membuat efek obat tidak bekerja dengan baik.

Untuk itu direkomendasikan untuk membatasi konsumsi alkohol maksimal satu jenis minuman per hari.

7. Cukup tidur

Cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah istirahat yang cukup. Tidur kurang dari 6 jam per hari bisa meningkatkan tekanan darah.

Menghindari hal-hal yang menyebabkan tidur terganggu sangat disarankan sehingga waktu tidur di malam hari berkisar antara 7 hingga 9 jam per hari.

8. Jangan stres

Cara kedelapan menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah mengendalikan stress.

Mayo Clinic menyebutkan bahwa stres bisa membuat tekanan darah naik.

Mengurangi stres yang dirasakan serta menghindari hal-hal yang membuat stres akan berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan berguna bagi kesehatan tubuh secara umum.

Daftar makanan penurun darah tinggi

Diberitakan Kontan.co.id sebelumnya, sejumlah bahan makanan juga bisa membantu menurunkan darah tinggi.

Berikut daftar bahan makanan untuk menurunkan darah tinggi:

1. Produk olahan susu rendah lemak

Terlalu banyak mengonsumsi produk olahan susu, seperti keju atau yogurt, memang tak baik untuk kesehatan tubuh Anda.

Apalagi, bagi Anda yang menderita penyakit tekanan darah tinggi. Namun, bila Anda benar-benar ingin mengonsumsinya, pilihlah produk olahan susu rendah lemak.

2. Sayur

Sayur yang biasa Anda temui bisa jadi obat tekanan darah tinggi, lo. Ada banyak nutrisi yang terkandung dalam sayur, mulai dari kalium, serat, magnesium, hingga vitamin serta mineral yang lain.

Untuk memaksimalkan efeknya, cobalah untuk mengonsumsi empat sampai lima porsi sayur per hari.

Brokoli, kembang kol, labu, dan tomat adalah beberapa jenis bahan alami yang bisa Anda jadikan pilihan.

Ada banyak cara untuk mengolah jenis makanan tersebut. Salah satunya adalah dengan mengolahnya menjadi smoothie.

3. Kacang-kacangan

Selain sayur, kacang-kacangan juga bisa Anda manfaatkan sebagai obat tekanan darah tinggi.

Salah satu nutrisi yang banyak ditemui dalam beberapa jenis kacang adalah magnesium.

Tidak berhenti sampai di situ, kacang-kacangan juga mengandung jenis serat yang baik untuk kesehatan jantung Anda.

4. Buah

Jeruk bisa jadi obat tekanan darah tinggi. Medicine Net juga merekomendasikan beberapa jenis buah untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Sama seperti jenis makanan yang sudah disebutkan, buah dipenuhi dengan berbagai macam gizi yang Anda butuhkan supaya tetap sehat.

Ada banyak jenis buah yang bisa Anda pilih, misalnya, apel, melon, jeruk, dan lain-lain.

Bila Anda ingin beli buah kaleng, pastikan buah kaleng tersebut tidak dicampur dengan pemanis tambahan karena berbahaya untuk kesehatan.

Itulah berbagai cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat dan bahan makanan yang membantu mengatasi darah tinggi. Jika darah tinggi tidak kunjung turun, harap hubungi dokter.

(kontan)